8. ОБЫЧНАЯ СКАКАЛКА
Думаете, это детская забава, которая не подходит для взрослых и серьезных женщин? Совсем нет! Прыжки со скакалкой — отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам поддерживать здоровье сердца и всегда быть в форме. А если вы купите скакалку с утяжелителем, то сможете еще и укрепить мышцы рук. Начинайте с нескольких 30-секунд-ных тренировок и постепенно увеличивайте время до 10 минут непрерывных прыжков.
9. МЕШОЧЕК С ПЕСКОМ
Вы наверняка читали о пользе силовых тренировок. Но признайтесь: до сих пор начать занятия все как-то не получалось — потому что у вас нет гантелей, а ехать куда-то за ними не хочется, к тому же тратить лишние деньги совсем некстати. Выход прост — наполните два небольших полотняных мешочка песком. Голливудские сплетники уверяют, что Риз Уизерспун и Кристина Агилера поддерживают форму именно благодаря тренировкам с песком. Плюс в том, что вы можете легко регулировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения и добавляя или убирая песок из мешочка.
10. СИМПАТИЧНЫЙ ЛАНЧБОКС
Вы уже давно собираетесь перейти на правильное питание и брать в офис полезную еду из дома? Чтобы воплотить мечты в реальность, начните с покупки нескольких ярких контейнеров, которые вам удобно будет брать с собой. Вот что стоит принести на работу (мы предполагаем, что дома вы успели позавтракать): 1 фрукт для второго завтрака, основное блюдо + овощной салат на обед, фрукт + йогурт на полдник. Обязательно планируйте здоровые перекусы (орехи, сухофрукты, отруби, зерновые хлебцы), чтобы не пришлось бежать за шоколадкой и печеньем к автомату со сладостями.
11. УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Позвольте себе отказываться от приглашений, предложений и заданий, которые не кажутся интересными, приятными или не входят в область вашей профессиональной ответственности. Не соглашайтесь выручить коллег и знакомых, когда помощь вам может слишком дорого обойтись. Не думайте, что вы обязаны объяснить отказ, не оправдывайтесь. Улыбнитесь, скажите: «Сейчас не получится, увы». И не чувствуйте себя виноватой!
12. ШАГОМЕР
Знаете, что мотивирует женщин двигаться больше? Информация о том, сколько шагов вы уже сделали за день. Если вы видите на экране смартфона количество в 9150 шагов, вам очень захочется сделать еще 850, чтобы выполнить дневную норму. Установите на телефон шагомер. при этом обращайте внимание на то. чтобы программа различала ходьбу, бег и движение на велосипеде. В каждом случае расход калорий будет разным!
13. НАБОР ДЛЯ КАРВИНГА
Это приспособление даст вам возможность фигурно нарезать любые овощи. Пластинки из цукини, спиральки из огурцов, кружочки из перцев украсят любое блюдо и сделают его менее калорийным. Совет диетолога: нарежьте кабачок длинными полосками, похожими на спагетти, и смешайте с приготовленной пастой в соотношении 1:1. Добавьте ложку соуса песто, и вкуснейшее диетическое блюдо готово.
14. ПЯТИМИНУТНАЯ ПРОГУЛКА КАЖДЫЙ ЧАС
Сидячая работа создает серьезную нагрузку на кровеносную систему и провоцирует варикозное расширения вен. Но 5 минут движения каждый час помогут компенсировать вред, который наносит здоровью вынужденная неподвижность. Если можете сделать перерыв в работе, пройдитесь по коридору, поднимитесь на пару пролетов по лестнице. Вместо того чтобы пользоваться электронной почтой, загляните в соседний офис, чтобы лично поговорить с коллегами. Если вы буквально не можете оторваться ни на минуту, хотя бы встаньте, когда говорите по стационарному телефону. А когда отвечаете на звонки по мобильному, ходите по коридору. Если нет времени даже оторваться от рабочего места, поднимите ноги от пола и сделайте под столом несколько движений «ножницы».
15. МАСЛО ЛАВАНДЫ
Аромат лаванды — отличное средство для снятия стресса. Если чувствуете, что вы больше не в силах сдерживать эмоции, нанесите одну каплю эфирного масла лаванды на ладонь, потрите руки, чтобы кожа согрелась. Затем поднесите ладони к носу и сделайте несколько глубоких вдохов. Чтобы поднять настроение, используйте любое масло цитрусовых, а если вокруг много простуженных, попробуйте аромат можжевельника.
