Ошибка №4: малое количество потребляемой воды
Человеку нужно пить ежедневно 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Если вы весите 80 кг, вам требуется не менее 2,4 л воды в сутки. А если вы хотите похудеть, то следует прибавить к этому объему еще 500 мл, то есть пить около 3 л воды каждый день. Как бы рационально ни была выстроена программа похудения, без употребления достаточного количества воды желаемых результатов не будет.
Ошибка №5: полный отказ от любимых «вредных» вкусностей
Этот также может оказаться стрессом для организма. Если вы привыкли есть много мучного и жирного, не отказывайтесь совсем от этого. Позволяйте себе изредка съесть любимый продукт. Но совсем немного и только утром, до 12 часов, когда интенсивность обмена веществ самая высокая. При этом жуйте медленно, растягивая удовольствие. Вот увидите: чтобы его получить, даже маленького кусочка «вкусненького» будет достаточно.
Ошибка №6: подсчёт калорий как основной пункт программы похудения
Подсчет калорий без учитывания состава продуктов вряд ли поможет вам похудеть. Одинаковую калорийность имеют, к примеру, творожный глазированный сырок и кусок отварного мяса с порцией свежих овощей на гарнир. Но для того чтобы переварить мясо с овощами, организму придется затратить много энергии, то есть потратить собственные калории. К тому же, такой обед или ужин дадут вам необходимые белки, жиры, углеводы и витамины. Сырок же просто добавит лишних миллиметров вашей талии, если вы имеете склонность к полноте.
Ошибка №7: неправильное распределение объема съеденной пищи в течение дня
Составляя план питания на день, стоит учитывать, что в течение суток скорость обмена веществ существенно колеблется. Быстрее всего обменные процессы протекают в утренние часы: с 6 до 12. В вечернее же время и ночью, с 18 до 6 часов скорость обмена веществ минимальна. Поэтому ужин должен быть легким и заканчиваться в 6-7 часов вечера, не позже. Если вам не удалось поужинать в положенное время, можно съесть ложечку мёда и выпить стакан воды. Голод уйдет, и лишних калорий в «неположенные» часы вы не получите.
Попробуйте составить для себя программу похудения, учитывающую приведенные рекомендации. Тогда вы сможете плавно и эффективно терять вес без ущерба для здоровья.
