8 правил, которые помогут составить правильный рацион для похудения

Категория: Продукты и питание | 24 октября 2015, 05:10

Как порой не хочется начинать борьбу с лишним весом. Изнурительные диеты, отказ от привычного питания неблагоприятно влияют на наш организм и на наше настроение.

Казалось бы, без усилий и изнурительных физических нагрузок невозможно избавиться от такой проблемы. Но решение найти можно, если начать правильно питаться и снизить потребляемые калории. Приготовьтесь воспользоваться 8 правилами, которые помогут питаться как обычно, но при этом терять лишний вес.

1. Продукты выбирайте только те, которые содержат в себе меньшее количество калорий. В итоге получиться так, что обычный объем еды будет также присутствовать в вашем рационе, но калории то уменьшаться.

2. Составьте рацион так чтобы половина всей употребляемой пищи стали овощи и фрукты. Ведь сочетать их можно с разными блюдами: с соусами, супами и мясом.

2638502_4bff5ca481df1436cfab6a56d6a82f7a

3. Правильное употребление еды – это, как известно залог не только стройности, но и хорошего здоровья. Прежде чем приступать к трапезе съедайте овощные салаты или фрукты, содержащие в себе воду и клетчатку. Так можно снизить аппетит. А основное блюдо (оно обычно очень калорийное) уже много не съедите.

4. Жареная еда содержит в себе самое большое количество калорий. Поэтому стоит сократить ее употребление. Если вы вполне можете обойтись без жареной пищи, тогда для вас идеальным вариантом будет готовка еды в пароварке. Она сохранит все витамины. Добавляйте в блюда больше зелени, приправ и специй (только натуральных).

5. Сокращаем потребление сахара, а вместе с ним газировку, соки и алкоголь. Такая еда очень калорийная, да к тому же и искусственная. Заменить сахар вполне можно медом или финиками.

6. Батончики и мюсли как многие считают, отнюдь не является диетическими. Калорий в них больше чем кажется. Клетчатки они содержат очень мало, а вот сахара повышенное количество.

7. Свежие фрукты – вот неоценимая сила для организма. Не заменяйте их соками, так как ими все равно не насытиться, да и клетчатки там меньше. Приведем пример: 1 стакан апельсинового сока – это 120 калорий, а один свежий апельсин – 60 калорий.

8. Самое полезное масло – это оливковое. Поэтому следует его чаще использовать для заправки салата.

Уменьшайте калории грамотно и питайтесь правильно. И результат не заставит себя ждать.