Планируете к пляжному сезону избавиться от животика и накачать кубики пресса? Тогда Вам определенно точно следует прочесть данную статью! В ней мы выделим несколько основных принципов, которые поведают нам секрет о том, как накачать пресс дома.
1.Для начала начнем с нижней части пресса, постепенно перейдем к косым мышцам живота и наконец прокачаем верхнюю часть.
2. Мышцам живота не требуется долгий отдых поэтому упражнение можно делать не прерываясь.
3. Не стоит вести подсчет выполненным упражнениям, делайте упражнения пока не почувствуете усталость.
4. Запомните! Сколько не делай упражнений для пресса, он не станет идеальным, если вы получаете больше энергии с пищей, чем потребляете. Ни в коем случае не переедайте. Кушайте как кушали но тренировки должны быть 5-6 раз в неделю по несколько часов. Если вы все делаете правильно то вскоре вы увидите долгожданные кубики пресса и вес вашего тела уменьшится.
Теперь собственно упражнения.
1.Лежа на полу руки под головой, стопы вместе, тело не отрываем от пола, начинаем поднимать и опускать ноги, но не касаемся ногами пола.
2. Лежа на боку, повторяем первое упражнение.
Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях тело нужно приподнять на 10-15 сантиметров, стараемся достать левой рукой до колена и наоборот.
3. Садимся на пол, находим надежную опору для ног – к примеру, можно завести стопы под батарею, диван или кресло! Начинаем упражнение! Отклоняемся назад до касания лопатками пола, при подъеме нужно поворачивать тело вправо (скручивать), а при следующем — влево. В дальнейшем можно видоизменять упражнение, к примеру делать два скручивания в одну сторону, не касаться спиной пола и т.д. В любом случае, делаем 5-7 подъемов и отдыхаем несколько секунд. Не нужно сильно себя мучить, а то завтра можете об этом пожалеть.
