Ничто так не стимулирует человека, как визуальное представление конечного результата. И прежде чем приступить к занятиям ответьте на вопрос: зачем вы хотите накачать пресс?
Убрать лишний жир и подтянуть мышцы живота (больше подходит для женщин) – это одно. В этом случае упражнения следует делать с несколькими подходами и быстро. Если конечная цель – обрести твердые мышцы и визуально накаченный пресс (это больше подходит для мужчин) – выполняйте упражнения медленно и не более 10 раз каждое.
Советы
А вот и несложные правила, которые подскажут, как лучше всего накачать пресс и подойдут как женщинам, так и мужчинам.
— Делайте несколько подходов, их количество увеличивайте с каждым разом. Давайте нагрузку телу постепенно. После первого дня занятий идеальный пресс все равно не обретете, а только мышцы сорвете. Определите оптимальное количество упражнений, исходя из особенностей вашего организма. Прислушивайтесь к нему. Но не перепутайте разумный совет с голосом лени.
— Используйте дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если гантелей нет, можно взять небольшие пластиковые бутылочки, наполненные водой или металлические ножки от мебели: с виду безобидные, но нагрузку дают такую, какая и нужна для того, чтобы накачать мышцы живота.
— Занимайтесь регулярно.
— Выберите время суток, в которое вам удобнее всего заниматься. Лучше всего, если это будет утро. Желудок должен быть пустой. Не занимайте это время ничем, внесите его в ежедневник, повесьте на холодильник стикер. Мысль о том, что вы отныне каждый день качаете пресс, должна прочно войти в вашу голову. Ведь не будет системы – не будет результата.
— И самый главный, пожалуй, совет как лучше качать пресс: мышцы тогда начинают обретать силу и эластичность, когда в процессе выполнения упражнения ваш организм говорит вам «Хватит!» и появляется жжение в мышцах живота. После этого ощущения сделайте еще 5-6 движений. Они и будут самыми результативными.
Упражнения
Перед тем как приступить к их выполнению, разогрейте мышцы всего тела наклонами, потягиванием, приседаниями.
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, чтобы они образовали прямой угол по отношению к животу. По очереди подтягивайте колени к груди. При этом голени должны быть перпендикулярны по отношению к телу. Движения должны быть быстрыми.
2. Сидя ровно на стуле, держитесь руками за сидение, выпрямите ноги и подтягивайте колени к груди. Спину можно немного наклонить к спинке стула, но не расслабляйте ее.
3. Упражнения на турнике. Подойдут мужчинам. Выполняйте скручивания тела в любую сторону, можно с подтянутыми коленями. Поднимайте ноги под прямым углом к животу. Зацепитесь ногами за перекладину и подтягивайте тело.
4. Ноги расставьте на ширину плеч, руки сцепите за головой и согнитесь в пояснице пополам. Делайте повороты верхнего плечевого пояса и головы влево и вправо. Можно делать это упражнение и с вытянутыми руками. Для этого также согнитесь в пояснице, руки вытяните в одну линию на уровне плечей и делайте махи верхней части тела в стороны так, что если пальцы левой руки касаются пола или пяток, то вторая смотрит вверх и наоборот.
