Поскольку однозначного ответа на этот вопрос дать невозможно, лучше об этом спрашивать своего лечащего врача. Возможность занятий спортом зависит от физической подготовки женщины и особенностей развития беременности. Опасными для беременны считаются те виды спорта, во время занятий которыми можно получить травму. К ним относятся игровые командные виды спорта, велоспорт, верховая езда, единоборства, фехтование, гонки, различные прыжки, фигурное катание, санный и горнолыжный спорт, акробатика и художественная гимнастика.
Для того чтобы заниматься фитнесом, бодибилдингом или шейпингом во время беременности, сначала лучше проконсультироваться с врачом, а кроме того сообщить тренеру о вашем положении. Вам нужно будет заниматься по индивидуальной программе, которая подразумевает более щадящий режим нагрузок. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рационно соответствовал потребностям беременной женщины, поскольку иногда женщины так сильно следят за фигурой, что забывают о необходимых веществах для малыша.
Во время беременности нужно уделить внимание укреплению мускулатуры, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Во время физической нагрузки улучшается сон, психоэмоциональный тонус, аппетит. Это очень важно для развития плода. Поскольку беременность – это особенное положение необходимо отметить несколько моментов.
Не все виды спорта хороши при беременности. Некоторыми из них категорически нельзя заниматься. Важно также не перегружать себя, так как перегрузки ведут к кислородному голоданию и нерациональному расходу энергии, а это негативным образом сказывается на развитии малыша.
Нагрузки во время беременности зависят от:
- Особенностей протекания беременности
- Срока беременности
- Уровня тренированности
При некоторых особенностях протекания беременности физическая активность женщины должна быть ограниченной. К таким особенностям врачи относят ишемическую болезнь сердца, ревматизм, порок сердца, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы. С вопросом о допустимых нагрузках необходимо обращаться к лечащему врачу или специалиста по физической реабилитации.
На уровень допустимой физической активности влияют и акушерские осложнения – аномалии строения плода, прерывание беременности, повышенный риск выкидыша. В этом случае решение об объеме и продолжительности принимает акушер-гинеколог, курирующий беременность.
Во время занятий спортом необходимо взять за привычку уделять внимание организму. В течении тренировки, измеряйте частоту пульса. После завершения упражнения частота пульса должна быть не больше 150 ударов в минуту, а через пять минут после завершения – не больше 100 ударов. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вместо прилива энергии после тренировок вы ощущаете упадок сил и слабость, лучше от активных занятий спорта отказаться, а вместо этого ограничиться пешими прогулками или обычной гимнастикой.
Важно знать, что отсутствие физических упражнений во время беременности приводит к целому ряду рисков, таких как хроническое кислородное голодание плода, родовая травма. Поэтому, если вы не занимаетесь постоянными тренировками, плавайте в бассейне, гуляйте, делайте гимнастические упражнения, запишитесь на йогу. В первую очередь необходимо обращать внимание на собственное самочувствие.
Еще одно важный фактор – срок беременности. Понятно, что в последнем триместре, нагрузка должна быть значительно уменьшена. Плод растет, тем самым ограничивает подвижность и увеличивает массу тела женщины. Будущие мамы сами чувствуют необходимый для них режим.
Начиная с восьмого месяца во время занятий спортом нужно обращать внимание на двигательную активность малыша. Если эта активность снижается, значит ваши занятия нужно подкорректировать с помощью совета врача.
