Современная аэробика – отличный способ похудеть и хорошее средство для поддержания мышц в тонусе. Она представляет собой комплекс определенных упражнений, в который входят физические нагрузки для работы дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.
Аэробика для похудения представлена несколькими видами, которые включают в себя высокоударную аэробику с практикой прыжков, низкоударную с практикой шагов, и совмещение двух вышеуказанных видов. Для того чтобы заниматься совсем не требуются какие-либо тренажеры или приспособления. Главное – наличие горячего желания стать стройнее!
Многие хореографические движения в аэробике взяты из различных танцевальных стилей. Поэтому аэробика оказывает положительное влияние не только на сжигание жировой прослойки, но и улучшает координацию движений, повышает физическую выносливость. При занятиях аэробикой, калории сжигаются очень быстрыми темпами. А регулярная активная нагрузка помогает всегда находиться в тонусе и улучшает состояние организма в целом.
Танцевальная аэробика для похудения
Существует вид аэробики, который помогает очень быстро добиться положительных результатов – танцевальная аэробика. Она помогает не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и улучшить психологическое здоровье, а также положительно влияет на сердечнососудистую систему. Этот вид аэробики способствует преодолению страхов и неуверенности.
Танцевальная аэробика может быть представлена степом, танцем живота и контемпом. Также сюда входит зумба фитнес для похудения. Инструкторы по танцевальной аэробике всегда стараются разработать индивидуальную программу, отлично подходящую для каждого клиента, чтобы сохранить его интерес к занятиям и помочь достигнуть желаемых результатов за относительно короткий срок.
Степ аэробика
Степ аэробика является одним из видов танцевальной аэробики. Недаром она направлена непосредственно на сжигание жира. При выполнении данного комплекса физических упражнений, применяются специальные степ-платформы. Очень хороший эффект от занятия достигается при помощи переменных подъемов и спусков. Среднее время проведения занятия – 40 минут, за которые эффект от нагрузки приравнивается примерно к эффекту после пробежки по лестницам здания, в котором 1200 этажей.
Данный вид аэробики очень популярен во всем мире. Все занятия проводятся с сопровождением музыки. Основные мышцы групп, которые активно работают при степ аэробике – это мышцы ног. Однако плечевой пояс и руки также не остаются без должного внимания.
Аэробика дома
Для того чтобы выглядеть красивой и молодой совсем не обязательно посещать тренажерный зал или специальные группы. Вы можете смело заниматься аэробикой для похудения дома.
В домашней аэробике упражнения очень просты. Сегодня доступно множество программ с разными уровнями физической нагрузки.
Плюсы занятия аэробикой дома:
• при постоянных занятиях, отмечается фактор увеличения объема легких. Он непосредственно связан с продолжительностью жизни человека;
• отмечено укрепление костной системы за счет увеличения выработки кальция;
• уровень холестерина в организме значительно уменьшается;
• происходит укрепление сердечной мышцы благодаря активному притоку крови;
• повышается выносливость, организму становится легче справляться с физическим и психологическим стрессом.
Аэробика – упражнения
Аэробика, упражнения которой очень легко выполнять в домашних условиях, содержит несколько основных комплексов:
• упражнения с ходьбой, которые помогут сжечь до 100 ккал. За один комплекс упражнений достаточно проходить всего лишь 1,5 км;
• пробежка в течение 20 минут позволяет избавиться от 120 ккал;
• упражнения «подъем на платформу», которые можно выполнять 30 минут – это шанс избавиться от 200-300 ккал.
Существует также много других видов упражнений аэробики, регулярно выполняя которые даже в домашних условиях, вы будете приятно удивлены прекрасным результатом – ваша фигура станет более спортивной, а мышцы подтянутся.
Аэробика для похудения, которую можно практиковать дома, предполагает обязательное выполнение упражнений для пресса, а также бедер и ягодиц, ведь они являются излюбленными местами, на которых норовит осесть подкожный жир.
Противопоказания
Аэробикой можно заниматься в любом возрасте, для этого достаточно лишь правильно подобрать программу занятий в зависимости от состояния организма. Упражнения аэробики могут быть противопоказаны лишь людям преклонного возраста и лицам, страдающим серьезной степенью ожирения, так как в этом случае очень велик риск нагрузки на сердце. Всем остальным, при условии, что никакие хронические заболевания и особые препятствия не мешают им заниматься аэробикой, можно и нужно практиковать эти увлекательные упражнения в сочетании с энергичной музыкой для создания прекрасного настроения и фигуры своей мечты!