Аэробика для похудения

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 27 марта 2017, 19:49

Современная аэробика – отличный способ похудеть и хорошее средство для поддержания мышц в тонусе. Она представляет собой комплекс определенных упражнений, в который входят физические нагрузки для работы дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.

Аэробика для похудения представлена несколькими видами, которые включают в себя высокоударную аэробику с практикой прыжков, низкоударную с практикой шагов, и совмещение двух вышеуказанных видов. Для того чтобы заниматься совсем не требуются какие-либо тренажеры или приспособления. Главное – наличие горячего желания стать стройнее!

Многие хореографические движения в аэробике взяты из различных танцевальных стилей. Поэтому аэробика оказывает положительное влияние не только на сжигание жировой прослойки, но и улучшает координацию движений, повышает физическую выносливость. При занятиях аэробикой, калории сжигаются очень быстрыми темпами. А регулярная активная нагрузка помогает всегда находиться в тонусе и улучшает состояние организма в целом.

2

Танцевальная аэробика для похудения

Существует вид аэробики, который помогает очень быстро добиться положительных результатов – танцевальная аэробика. Она помогает не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и улучшить психологическое здоровье, а также положительно влияет на сердечнососудистую систему. Этот вид аэробики способствует преодолению страхов и неуверенности.

Танцевальная аэробика может быть представлена степом, танцем живота и контемпом. Также сюда входит зумба фитнес для похудения. Инструкторы по танцевальной аэробике всегда стараются разработать индивидуальную программу, отлично подходящую для каждого клиента, чтобы сохранить его интерес к занятиям и помочь достигнуть желаемых результатов за относительно короткий срок.

3

Степ аэробика

Степ аэробика является одним из видов танцевальной аэробики. Недаром она направлена непосредственно на сжигание жира. При выполнении данного комплекса физических упражнений, применяются специальные степ-платформы. Очень хороший эффект от занятия достигается при помощи переменных подъемов и спусков. Среднее время проведения занятия – 40 минут, за которые эффект от нагрузки приравнивается примерно к эффекту после пробежки по лестницам здания, в котором 1200 этажей.

Данный вид аэробики очень популярен во всем мире. Все занятия проводятся с сопровождением музыки. Основные мышцы групп, которые активно работают при степ аэробике – это мышцы ног. Однако плечевой пояс и руки также не остаются без должного внимания.

4

Аэробика дома

Для того чтобы выглядеть красивой и молодой совсем не обязательно посещать тренажерный зал или специальные группы. Вы можете смело заниматься аэробикой для похудения дома.

В домашней аэробике упражнения очень просты. Сегодня доступно множество программ с разными уровнями физической нагрузки.

Плюсы занятия аэробикой дома:
• при постоянных занятиях, отмечается фактор увеличения объема легких. Он непосредственно связан с продолжительностью жизни человека;
• отмечено укрепление костной системы за счет увеличения выработки кальция;
• уровень холестерина в организме значительно уменьшается;
• происходит укрепление сердечной мышцы благодаря активному притоку крови;
• повышается выносливость, организму становится легче справляться с физическим и психологическим стрессом.

5

Аэробика – упражнения

Аэробика, упражнения которой очень легко выполнять в домашних условиях, содержит несколько основных комплексов:
• упражнения с ходьбой, которые помогут сжечь до 100 ккал. За один комплекс упражнений достаточно проходить всего лишь 1,5 км;
• пробежка в течение 20 минут позволяет избавиться от 120 ккал;
• упражнения «подъем на платформу», которые можно выполнять 30 минут – это шанс избавиться от 200-300 ккал.

Существует также много других видов упражнений аэробики, регулярно выполняя которые даже в домашних условиях, вы будете приятно удивлены прекрасным результатом – ваша фигура станет более спортивной, а мышцы подтянутся.
Аэробика для похудения, которую можно практиковать дома, предполагает обязательное выполнение упражнений для пресса, а также бедер и ягодиц, ведь они являются излюбленными местами, на которых норовит осесть подкожный жир.

Противопоказания

Аэробикой можно заниматься в любом возрасте, для этого достаточно лишь правильно подобрать программу занятий в зависимости от состояния организма. Упражнения аэробики могут быть противопоказаны лишь людям преклонного возраста и лицам, страдающим серьезной степенью ожирения, так как в этом случае очень велик риск нагрузки на сердце. Всем остальным, при условии, что никакие хронические заболевания и особые препятствия не мешают им заниматься аэробикой, можно и нужно практиковать эти увлекательные упражнения в сочетании с энергичной музыкой для создания прекрасного настроения и фигуры своей мечты!