Фитнес тренировка тай-кик

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 26 ноября 2019, 21:15

Теряетесь в выборе, чему отдать предпочтение – восточным единоборствам или все же не менее эффективным прыжкам на скакалке? Эти направления в фитнесе сейчас на пике моды, возрождаясь к новой жизни: боевые искусства – из древности, а скакалка – из детства. Зачем же упускать возможность попробовать один из этих видов занятий? Может быть, стоит заняться и тем, и другим одновременно, выбрав фитнес аэробику тай-кик?

Тай-кик сочетает в себе приемы и технику тай-бо с упражнениями на скакалке. Такое забавное сочетание дает совсем не шуточные результаты. Фитнес аэробика тай-кик позаимствовала из тай-бо технику, сочетающую приемы бокса (удары руками и ногами), аэробные упражнения и танцевальные элементы.

Такая смесь разнообразных упражнений позволяет проработать все виды мышц тела, укрепить пресс, руки и ноги, улучшить растяжку. Упражнения выполняются в основном поодиночке, но иногда тренирующиеся могут заниматься и в парах. Например, при выполнении упражнений на растяжку, чтобы помочь друг другу.


Вторая составляющая тренировки тай-кик – упражнения с использованием скакалки. В последнее время она стала пользоваться все большей популярностью среди тех, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Пусть скакалка и ассоциируется с детством, однако нагрузки она дает совсем не детские. Час тренировки со скакалкой поможет сжечь до 600 килокалорий! К тому же, прыжки на скакалке – отличный способ разнообразить занятия, да еще и сделать их эффективнее.


Скомбинированные в одной комплексной тренировке, тай-бо и прыжки на скакалке дают невероятный эффект. Мышцы тела будут задействованы в различных видах упражнений, получая и силовую нагрузку, и аэробную, и растяжку одновременно.

Разовьется выносливость (попробуйте выдержать такую нагрузку!) и сила. Тело станет более гибким, повысится тонус, улучшится осанка. О том, что лишний вес уйдет, и говорить не стоит – он «убежит» уже после нескольких недель занятий.

Такая тренировка очень увлекательна, хоть и интенсивна. Упражнения выполняются под музыку, одни движения сменяются другими. Причем необязательно выполнять сначала элементы из тай-бо, а потом прыгать на скакалке (или наоборот). Можно комбинировать так: удары руками и ногами из тай-бо, прыжки на скакалке, затем другие приемы тай-бо, прыжки со скручиваниями и так далее, была бы фантазия.

Фитнес тренировка тай-кик очень напряженная и дает большую нагрузку на организм. Поэтому существуют определенные ограничения для занятий, к которым относятся проблемы с суставами, венозная болезнь (излишняя нагрузка на вены). Также высокое артериальное давление, ведь прыжки в быстром темпе еще более поднимут давление.

При проблемах с лишним весом (ожирении) лучше сначала привести в норму питание, составив сбалансированную диету, а остальные килограммы уже сгонять тренировками тай-кик. А вот если таких проблем нет, то занятия тай-кик, наоборот, смогут предотвратить их вероятность в будущем.


Чтобы восстановиться после изнурительной тренировки, примите прохладный душ (можно контрастный), выпейте зеленый чай и подумайте о том, насколько сильнее и стройнее вы станете после следующих занятий тай-кик!