Любой разумный человек должен понимать, что красивое тело сможет получить только при постоянных тренировках. То же самое касается и накачанных ягодиц.
Работая над собой постоянно, вы непременно добьётесь успеха. Первым же шагом на пути к цели будет выбор правильных упражнений.
Разминка
Не стоит думать, что сразу же требуется переходить к самым сложным упражнениям. Для начала требуется хорошо разогреть мышцы.
Встаньте ровно, при этом соединив ноги вместе. Начинайте наклоны вперёд, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола. Мышцы становятся более эластичными, растянутыми, постепенно разогреваются и подготавливаются к более серьёзным упражнениям.
Делать это следует аккуратно и медленно.
Упражнения для накачки ягодиц
Упражнение 1
Приседайте не менее 10 раз ежедневно. Не стоит отлынивать – это займёт совсем немного времени. Постепенно увеличивайте количество приседаний.
Обязательным условием является то, что пятки не должны отрываться от пола – только в таком положении ягодицы получат необходимую нагрузку.
Упражнение 2
Лягте на пол на живот, при этом вытянув руки вдоль тела. Обопритесь на подбородок, не ложа голову на бок.
Начните поднимать по одной ноге вверх, чередуя их. Для большей эффективности желательно на несколько секунд задерживать их в воздухе. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимайте их настолько, насколько вам удастся.
Упражнение 3
Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, поместите ладони под ягодицы. Поднимайте таз как можно выше, и вновь опускайте на пол. При подъёме требуется сильно сжимать мышцы внутренним усилием.
Тем, кто с лёгкостью преодолевает данное упражнение, рекомендуется задерживать таз в воздухе на несколько секунд. Также можно сводить и разводить колени, что также усложнит занятие. Не стоит прекращать упражнение, пока не почувствуете боль в мышцах – только при достаточных нагрузках начнёт появляться эффект.
Упражнение 4
Упритесь ладошками в пол. Поставьте одно колено на пол. Выпрямите вторую ногу и начните поднимать вверх. Обратите внимание, чтобы носочек всегда «смотрел» вниз. При опускании вниз не стоит касаться пола – это значительно усложнит задачу.
Упражнение 5
Встаньте на колени. Нога согнута в колене под 90 градусов. Ногу отвести в сторону, не меняя угла сгиба. При таких движениях происходит разработка боковых ягодичных мышц. Следует делать ногами попеременно по 10-12 раз.
Упражнение 6
Встаньте ровно. Положите руки на пояс, ноги поставьте на ширине плеч. Начинаем делать выпады ногами попеременно. Сначала выкидываем правую ногу. Колено должно стать под углом в 90 градусов. Вторая нога должна быть вытянута ровно и как можно ниже опущена на пол.
Вернуться в исходное положение и проделать то же со второй ногой. Выполнять упражнение до появление боли в мышце.
Упражнение 7
Удобно сядьте на пол, вытянув ноги. Начните «шагать» по полу, слегка приподнимая ягодицы и передвигая ноги. Вначале «пройдитесь» вперёд, затем вернитесь назад. Данное упражнение позволит не только сделать ягодицы упругими, но и слегка увеличить их. Такое упражнение будет столь же эффективным, что и постоянные приседания.
Упражнение 8
Найдите стульчик высотой 40-50 сантиметров или другое поднятие. Поднимайтесь на него обеими ногами, затем спускайтесь. Меняйте ногу, идущую первой. Для того, чтобы упражнение стало ещё эффективнее, используйте гантели.
Упражнение 9
Поставьте перед собой стул. Поставьте на него ногу. Поднимитесь на эту ногу таким образом, чтобы весь вес воспринимался пяткой. Замрите ненадолго в таком положении. Медленно, размеренно опуститесь вниз. Затем то же самое проделайте со второй ногой.
Для того, чтобы появился эффект, не достаточно заниматься несколько раз в неделю. Введите себе в привычку ежедневно выполнять несколько упражнений. Если с непривычки мышцы начнут сильно болеть – примите ванну с морской солью. Такая процедура поможет им расслабиться и вновь прийти в тонус.
