Совет от балансировщика веса

Категория: Продукты и питание | 27 октября 2017, 10:30

Для того чтобы правильно питаться, совсем необязательно садиться на диету. Жесткая диета не принесет Вам комфорта, скорее наоборот. Питание должно быть сбалансированным, и тогда Вы будете чувствовать себя действительно здоровым человеком.

В этой статье я попробую выстроить некую схему, правила, следуя которым, Вы достигните хороших результатов. Сбалансированная диета в основном заключается в употреблении разнообразных продуктов, но в умеренном количестве. Вы не должны употреблять с едой больше калорий, нежели Вы тратите за день.


Итак, половину Вашего суточного рациона должны составлять такие продукты, как хлеб, макароны, крупы, картофель. Многие диетологи не согласятся с этим, но, поверьте, в этих продуктах гораздо меньше калорий, чем, например, в алкоголе. Хлеб лучше употреблять ржаной, черный, грубого помола. Другая составляющая такого питания – это, конечно, овощи и фрукты, в которых содержится много витаминов и полезных веществ. Также в овощах и фруктах содержится много клетчатки, столь полезной для нас. Овощей в этом случае должно быть больше. Известно, что овощи и фрукты – это хороший и надёжный источник антиоксидантов. Гораздо лучше будет, если витамины и минералы будут поступать в Ваш организм из свежих продуктов, а не из таблеток, которых в наше время великое множество. Каждый день пейте кисломолочные продукты, такие как ряженка, молоко, йогурт, кефир, нарине и др. Но с низким процентом жирности. Если же у Вас аллергия на вышеперечисленные продукты, то тогда употребляйте больше рыбы и листовых зеленых овощей. А вот количество животных жиров следует ограничить. Колбаса, сосиски, мясные паштеты богаты на животный жир, они также повышают уровень холестерина в крови, а из-за этого у Вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Не рекомендуется употреблять больше 100г красного мяса в день. Лучше больше отдавать предпочтение бобам и птице, которые содержат протеин, строитель наших мышц. Используйте в приготовлении пищи оливковое, но не подсолнечное масло. Соль и сахар также не станут Вам помощниками, постарайтесь ограничить, но не исключить их из своего рациона. Соль берите йодированную. А вот травы и пряности как раз самое то, что Вам нужно.


Следите за своим индексом массы тела, который можно высчитать, поделив вес тела в кг на квадрат роста в м. Индекс 19-24 считается очень хорошим показателем. Если Вы хотите похудеть, то безопасней всего терять около 500 гр. в неделю. Суточное количество калорий для мужчин должно составлять 2500 Ккал, для женщин – 2000 Ккал. Но, если Вы хотите избавиться от лишнего веса, то снизьте это количество до 1300-1500 Ккал в день. Старайтесь не употреблять алкоголь.

В конце хочется привести несколько советов, которые будут Вам полезны:
1. Если Вы любите кофе, то добавляйте в него много молока.
2. Пейте много воды. Примерно 8 стаканов в день.


3. Устраивайте себе рыбные дни.
4. После ужина съедайте немного десерта, тогда ночью Вы не будете бегать к холодильнику.
5. Яйца ешьте всмятку.
6. Употребляйте в пищу свежий чеснок и лук, они повысят сопротивляемость организма болезням. Лук поможет защитить Ваше сердце, благодаря содержанию в нем флавоноидов.
7. Мясо старайтесь готовить на гриле или на пару.
8. Ешьте лучше чаще, но понемногу.
9. Если Вы сладкоежка, то ешьте артишоки, которые можно употреблять даже при сахарном диабете.
10. Сжечь лишний жир в организме Вас поможет ананас.
11. Не питайтесь быстро, на скорую руку. Как говорил Пуаро: «Когда я ем, мозг должен быть слугой желудка».