Тонкую талию и красивый плоский живот, к сожалению, имеют не все женщины. Большая часть прекрасных дам хотели бы избавиться от лишнего в этой области. Это понятно, ведь скрыть животик с помощью одежды гораздо труднее, чем другие недостатки фигуры. Например, широкие бёдра можно замаскировать с помощью правильно подобранной юбки, а животик виден, что не надень, поэтому вопрос о том, как скрыть живот, мучает многих дам. Какие упражнения для живота могут помочь?
Особенность мышц, которые располагаются на животе, в том, что для них нет необходимого тонуса. Если мышцы рук, ног и спины часто используются даже при простой уборке дома, то мышцы живота бездействуют. Поэтому, нередко можно увидеть худого человека с животиком и при похудании лишний жир с этой области уходит очень плохо. Можно обратиться к опытному тренеру в фитнесс-клубе или делать специальные упражнения дома. Главное, регулярность. Перед их выполнением надо размяться: потанцевать, покрутить обруч или поделать простые наклоны и повороты туловища.
Упражнения для пресса
- Здесь задействована прямая мышца живота. Исходное положение (и.п.) – ноги согнуты в коленях, руки убрать за голову, лёжа на спине. На выдохе оторвите плечи и лопатки от пола, как можно выше, прижав поясницу к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Сделайте 10-50 упражнений.
- Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. И.п. – такое же, руки вдоль туловища. При выдохе медленно поднимите ноги под прямым углом и оторвите таз от пола. Мышцы пресса надо максимально напрягать. При вдохе медленно вернитесь в и.п. Если тяжело делать упражнение, помогайте себе руками, подложив их под попу.
- Укрепляет нижние и верхние мышцы пресса. И.п. – то же, руки и ноги согнуты, руки заведены за голову. Медленно поднимите плечи и ноги, двигая их навстречу друг другу. На вдох вернитесь в и.п. Делайте 3 подхода по 20 раз.
- Упражнение задействует все мышцы пресса. И.п. — лёжа, теперь уже на животе, руки заведены за голову. Медленно поднимаем корпус, не отрывая низ от пола, а на вдохе медленно опускаем. Такое же упражнение, но с привлечением нижней части тела. На выдохе медленно приподнимаем плечи с заведёнными назад руками и одновременно ноги, не отрывая живот от пола. На вдохе возвращаемся в и.п.
- «Езда на велосипеде». Лягьте на спину. Медленно делайте движения согнутыми ногами, как при езде, стараясь поочерёдно приблизить к коленям согнутые левый или правый локоть. Если поднимать ноги невысоко, нагрузка увеличится.
Упражнения на косые и поперечные мышцы живота
- И. п. — лёжа, ноги и руки согнуты. На выдохе скрутите спину так, чтобы левым локтём достать правое колено и наоборот. Делайте скручивания 3 подхода по 20 раз.
- И.п. – стоя на четвереньках. На выдох максимально втяните живот, как будто он прилип к позвоночнику и задержитесь в этом положении 15 секунд. Затем расслабьте. Повторите 15 раз.
Выучив комплекс упражнений для живота, вы будете быстро с ним справляться. Лучше делать его каждый день, уделяя 15 минут, чем редко, но помногу. Постепенно увеличивайте нагрузки и старайтесь, чтобы мышцы живота были напряжены в любое время. Конечно, это требует усилий, но как приятно чувствовать накаченные мышцы и видеть плоский живот в своём отражение в зеркале.
