Итак, резюмируем список продуктов, потребление которых желательно ограничить во время кормления грудью:
— жирная и жареная пища, лучше приготовить еду в пароварке, сварить или запечь в духовке;
— цитрусовые и экзотические фрукты;
— кофе, шоколад, какао;
— грибы;
— свежую выпечку на дрожжевом тесте;
— горох (от него у новорожденного могут появиться кишечные колики);
— кондитерские изделия с кремовой начинкой на основе масла;
— малину и клубнику, а так же родственные им ягоды;
Теперь ответим на вопрос: что же можно и нужно кушать кормящей грудью маме?
Желательно включить в рацион:
— овощи и фрукты; наиболее полезны зеленый лук, огурцы, картофель, яблоки, груши, абрикосы;
— из ягод – вишня, черешня, арбуз, виноград;
— молочные продукты: ряженка, творог, йогурт (без наполнителей), кефир, обычное или топленое молоко.
— блюда из свежемороженой рыбы;
— блюда из нежирных сортов мяса, особенно подходит диетическое мясо птицы и кролика;
— манная каша;
— компот из сушеных фруктов, зеленый чай, сок.
Разобравшись с вопросом, что можно и нежелательно есть кормящим грудью мамам, перейдем к рекомендациям, которые помогут организовать процесс питания на должном уровне:
— не нужно переедать, лучше встать из-за стола с чувством легкого голода, чем с ощущением тяжести в желудке. Но и не стоит ограничивать себя в еде.
— набор веса после рождения ребенка чаще всего связан с ограничением двигательной активности и эмоциональным напряжением. Высыпайтесь, старайтесь не нервничать по пустякам, гуляйте на свежем воздухе. Это поможет не только сохранить фигуру, но и увеличить количество вырабатываемого молока.
— Если сомневаетесь, можно кушать данный продукт или нельзя – лучше не надо. Если сильно хочется – попробуйте немного, понаблюдайте за реакциями ребенка – если не появилась сыпь, у ребенка нормальный сон и нормальный стул – можно кушать.
Соблюдайте эти простые правила питания во время кормления грудью, и это позволит вам и вашему малышу быть здоровыми и чувствовать себя комфортно.
