1. Начните с отжиманий. Попробуйте 3 различных типа отжиманий для укрепления различных областей груди и спины. Отжимайтесь с упором на колени, если вы не можете выполнить полное отжимание.

• Правильно выполняйте отжимания. Встаньте на четвереньки, а затем разогните колени и обоприте ваше тело на ноги и руки. Руки должны располагаться на ширине плеч, пальцы указывать прямо вверх. Выполните 5 очень медленных отжимания, настолько низких, насколько у вас получиться. Затем выполните 10 быстрых отжиманий.

• Попробуйте отжимания в военном стиле. Переместите руки немного шире плеч. Затем поверните руки так чтобы пальцы смотрели внутрь под углом 45 градусов. И выполняйте 5 медленных отжиманий и 10 быстрых.

• Теперь поработаем с трицепсом. Переместите руки на ширину плеч. Когда вы опускаетесь вниз, убедитесь, что ваши локти прижаты к грудной клетке. Выполняйте 5 медленных и 10 быстрых отжиманий.


2. Развивайте грудную клетку. Лягте на пол. Возьмите в руки вес от 3 до 7 кг. (от 1,4 до 3,2 кг) в каждую руку.

• Согните чуть-чуть локти. Поднимите руки до тех пор, пока гири не встречаются друг с другом чуть выше груди.

• Медленно опустите их, пока ваши плечи не будут перпендикулярны туловищу. Ваши предплечья должны быть немного выше пола. Повторите от 2 до 3 подходов по 10 раз.

• Если упражнение слишком легко, получается увеличьте вес.

3. Еще одно упражнение с гантелями. Вместо того, чтобы опустить руки в стороны, опустите их на пол над головой. Гири должны остаться в нескольких сантиметрах друг от друга, если они опустятся ниже поднимите их, чтобы вы не создавать мышечного дисбаланса.

• Не позволяйте вашей грудной клетки подниматься, когда вы проносите гири над головой. Используйте верхние мышцы брюшного пресса, чтобы спина и грудная клетка не двигались.

• Выполняйте 3 подхода по 10 раз.


4. Посещайте TRX группы. Вместо использования гирь для того чтоб накачать бицепсы и трицепсы используйте подвесные полосы в местном спортзале. Передвиньте ноги вперед и держите спину в наклонном положении.

• Чтобы сделать бицепс объемным, держите руки близко к груди.

• Поднимите и разведите руки в стороны чтобы качать пресс и грудную клетку.

• Наклонитесь вперед и повисните на руках, так будут качаться груди и формироваться трицепсы. Начните от запястий и продвигайтесь до подмышек, пока руки полностью не выпрямятся.

• Опустите руку вниз к ногам перед собой готовя себя к упражнениям для плечевых мышц. Поднимайте корпус до тех пор пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов, а затем опуститесь вниз.

• Повторите от 2 до 3 подходов по 10 раз для каждого упражнения.

Тренируйте мышцы груди три раза в неделю, с перерывом между ними. Эти упражнения тонизируют грудные мышцы и руки. По мере того как грудные мышцы увеличиваются, ваши сиськи будет выглядеть более упругими.

1. Если ваша кожа груди дряблая посетите дерматолога. Врач может предложить химический пилинг и лазерное лечение, чтобы уплотнить провисание кожи.

2. Рассмотрим хирургическую подтяжку груди. Мастопексия подтягивает кожу, связки и ткани молочной железы, что сделает вашу грудь более упругой. Если вы считаете, что больше не хотите иметь детей, хирургическая подтяжка груди может сделать, чтобы ваши груди выглядели более молодыми и упругими.
3. Мастопексия не влияет на размер груди.
4. Спросите своего врача о nanofat прививки. Во время этой процедуры, врач удаляет жир из других областей вашего тела и вводит ее в область груди, чтобы сделать ваши груди более полными и упругими.

Предупреждения