Красиво есть. Часть III

Крепкие ногти

Неровность, ломкость, слоистость ногтей указывают на недостаток белка, железа, кальция или магния. А белые отметинки или белесый цвет — на нарушение обмена веществ. Если ногтевая пластина приобрела синеватый оттенок, возможно, есть проблемы с сердечнососудистой системой.

ЕШЬ…
• молочные продукты, богатые кальцием;
• гречку, овсянку, бобовые -они снабдят организм достаточным количеством магния;

• мясо, рыбу, яйца: чтобы лучше усваивались, ешь их с овощами.

НЕ УВЛЕКАЙСЯ…
• жирным, жареным и сладким. В остальном никаких ограничений ногти не требуют.

Сильные волосы

Выпадение, ломкость, секущиеся кончики — первые сигналы о том, что тебе не хватает микроэлементов. Чаще волосы страдают от недостатка витаминов группы В, протеинов, железа и цинка. И, по наблюдению диетологов из Американской диетической ассоциации, проблемы с волосами и кожей головы часто возникают вследствие однообразного питания, например монодиет и строгих ограничений. Твоей шевелюре нужны: достаточное количество белка из мяса, рыбы или бобовых, жирные кислоты, витамины и минералы, содержащиеся в свежих овощах и фруктах.

ЕШЬ…
• злаки и продукты из цельнозерновой муки, богатые витаминами группы В;
• печень, изюм и чернослив, в них есть железо;
• морепродукты, в них есть комплекс микроэлементов, в частности йод, его недостаток ведет к выпадению волос;
• томаты, цитрусовые, бананы и другие источники калия;
• грибы, лук, картофель, отруби — цинк стимулирует рост.

НЕ УВЛЕКАЙСЯ…
• фастфудом;
• полуфабрикатами;
• сладким: волосы, как и кожа, не любят «тяжелую» пищу, которая нарушает обменные процессы;
• жирным и жареным-такие блюда могут усиливать выработку кожного сала;
• продуктами с кофеином;
• алкоголем, он замедляет поставку питательных веществ.