6. Обратное скручивание. Данное упражнение укрепит нижний брюшной пресс. Займите исходное положение, — ложитесь на поверхность, расположите руки вдоль тела, расположите икры и стопы  на мяче, согните ноги, ягодицы и бедра должны соприкасаться с ним. Из исходного положения нужно подтянуть колени к груди,  прижимая поясницу к мячу и напрягая пресс, приподнимайте при этом таз и удерживайте мяч ногами. Вернуться в…...

3. Боковые скручивания. Упражнение способствует эффективному укреплению косых мышц пресса. Необходимо занять исходное положение — сесть на фитнес-мяч, поставив стопы на поверхность пола  ровно, колени согнуть. Переступайте ногами вперед, лечь спиной на мяч, расположить левую руку на затылке. Напрягайте мышцы ягодиц, подавая таз вверх. Поднимите верхнюю половину корпуса и втяните живот. Поверните в правую сторону ваше левое плечо. Вернитесь в…...

Физическая активность приносить человеку радость, поднимает настроение, ясность мысли, а в сочетании с правильным питанием можно контролировать своей вес. Чтобы физическая нагрузка приносила пользу, она не должна вызывать изнеможение и боль. Поэтому занятия физкультурой должны быть умеренными и регулярными, приносящими удовлетворение. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другие активные виды спорта заставят биться ваше сердце интенсивнее. Занятие ритмической гимнастикой и…...

— Мышцы рук, плечи и грудь. Иногда приходится поднять что-то тяжелое, и этим можно воспользоваться. Встать прямо, чуть согнуть ноги в коленях, живот подтянуть, кисти рук сильно напряжены. Наклониться и разведя локти в стороны, поднять (тазик, сумку и т.п.) на уровень груди, повторить 10-20 раз. Сжигается шестьдесят калорий за пятнадцать минут. — Мышцы пресса и спины. Для узкой талии, мышцы…...