Старые диеты не работают? Попробуйте наши советы! Просто помните, что это постепенный процесс…
Шаги:
1.Заведите журнал питания, в котором будете отмечать, что Вы едите в среднем в день
2. Подсчитайте сколько углеводов, белков, фруктов, овощей, молочных продуктов и жиров / сладостей Вы едите каждый день.
3. В течении первых двух недель перестаньте есть все десерты и сладкую пищу.
4. Ограничьте количество углеводов, которые вы едите, но и не исключайте их полностью, поскольку они также важны для организма.
5. Повысьте количество потребляемых фруктов, овощей и мяса, это те продукты, которые дают вам большинство витаминов и питательных веществ.
6. Ограничьте употребления калорий на основе рекомендаций врача.
7. Убедитесь, что вы едите, по крайней мере, 3 раза в день и имеете 2 перекуса между ними.
8. Попытайтесь увеличить кардио нагрузки. Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений держалась на уровне 120 ударов в минуту при длительности тренировки 20 минут и больше.
9. Прежде чем идти в магазин — составляйте список. Не позволяйте себе покупать, то в чём нет острой необходимости.
Ну, а если ничего не помогает, то остается обратиться к такому кардинальному методу борьбы с лишним весом, как рукавная гастропластика (http://бариатрия.рф/bariatricheskie-operacii/rukavnaja-gastroplastika). В результате данной процедуры ушивается желудок, снижается количество потребляемых калорий и Вы очень быстро начинаете терять вес!
Советы:
1. Откажитесь от лифта. Подъём вверх по ступенькам – это отличное упражнение, которое сделать ваши ноги стройными.
2. Обязательно завтракайте, даже если это всего лишь фрукты — Вы должны с самого утра запустить обмен веществ.
3. Не употребляйте пищу за два часа перед сном.
4. Запишитесь в спортзал и активно используйте гантели. При большом количестве повторений с маленьким весом вы можете увеличить выносливость в мышцах, и они не будут сильно большими.
5. Пейте обезжиренное или соевое молоко.
6. Употребляйте как можно больше жидкости, это необходимо для Вашего организма, и это поможет вам избавиться от вредных токсинов.
Предупреждения:
1. Если у вас сильно большой вес или имеются другие заболевания — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Приготовьтесь к тому, что процесс потери веса очень медленный. Так что не рассчитывайте потерять 4-5 килограмма за две недели, для начала 1-2 килограмма – это вполне хороший результат.
3. Не морите себя голодом – это не будет способствовать Вашему похудению, а приведёт к тому, что организм почувствует резкую нехватку питательных веществ и перейдёт в «режим голодания», тем самым будет пытаться больше накапливать (и меньше сжигать) жира.
