Вы собираетесь в отпуск. Будете плавать, гулять по берегу моря, или ездить на велосипеде, а может, играть в теннис. Прощай, усталость, бессонница, темные круги под глазами, дурное настроение! Здравствуй, здоровье, бодрость, красота! Но только… где же здесь место для вашей вредной привычки – курения?
Продумать все заранее
Определите точно, к какому дню вы решили полностью избавиться от курения. Например, очень хорошо приурочить знаменательный день к началу отпуска. Пометьте эту дату в своем ежедневнике, а лучше – и в настенном календаре. Каждый раз, когда она будет попадаться вам на глаза, строго спросите себя, что именно произойдет в этот день и что вы сегодня сделали для этого.
Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, то за двадцать дней до намеченной даты откройте пачку, одну выбросьте, другие курите как обычно. На следующий день откройте новую и выбрасывайте уже две сигареты и так далее. Здесь главное – беспощадно открывать новую пачку каждый день, даже когда будете выкидывать уже не две, а девятнадцать (ура!) сигарет. Ну а если уж вы выкуриваете больше пачки, то количество дней, разумеется, придется увеличить.
Размер – всему голова
Отправляясь в дальние страны, действует одно правило – чем дорожный чемодан больше, тем лучше. Так что постарайтесь выбрать максимально вместительный чемодан. Но тут сразу же встает вопрос больших объемов свободного места, куда, конечно же, поместится пара блоков ваших любимых сигарет! Решается он чрезвычайно просто – возьмите пару лишних вечерних платьев, а вдруг Вам посчастливится побывать на званом вечере, и не забудьте положить в чемодан косметику прозапас: всякое может случиться в длительном путешествии. Да, так ваш багаж значительно потяжелеет, но и своей пагубной привычке Вы наконец-то дадите бой!
Спросите, что же остановит заядлого курильщика от покупки сигарет за границей? В первую очередь – высокая цена, а во вторую – значительно меньшее количество никотина в продукции, выпускающейся за рубежом (после забористого табака, расфасованного в России, заморские сигареты покажутся Вам настоящим сеном, цена на которое заставит забыть о курении даже курильщика со стажем).
Думать и… не думать
Очень многие лезут за сигаретой не столько потому, что хотят закурить, сколько подчиняясь когда-то заведенному ритуалу. Подумайте и поймайте тот момент, когда вы автоматически схватитесь за пачку – например, вы закончили какой-то этап работы и решили сделать перерыв, хотите обозначить переход от труда к отдыху. Попробуйте подменить ритуалы – например, проверьте личную почту или выпейте чашку кофе, наконец, просто пройдитесь по офису. Теперь переход обозначен, а вреда для здоровья значительно меньше.
Часто мы хватаемся за сигарету в попытке справиться со стрессом. Замените ее чем-то другим, приятным и релаксирующим – например, орешками или сухофруктами.
Не стоит часто обдумывать причину, заставившую бросить вас курить – в какой-то момент, когда желание закурить станет непреодолимым, она может показаться вам не такой уж и важной.
Думать о другом
Поставьте побольше временнЫх барьеров – например, когда страшно хочется курить, твердо скажите себе, что закурите только после половины первого, или после того, как сделаете еще два звонка по телефону, или когда выпьете чаю.
Полезно почаще бывать в местах, где запрещено курить – в театре, кино. Дополнительный плюс – пока боретесь с вредной привычкой, повысите культурный уровень и неплохо проведете время. В кафе или ресторане просите посадить вас в зал для некурящих – это избавит вас от искушения закурить после еды.
Обманывать себя
Чтобы лишний раз не впадать в искушение, уберите с глаз долой подальше все предметы, которые могут напомнить вам о курении – всякие пепельницы и зажигалки.
Пейте побольше жидкости – она «вымывает» никотин из организма, а пока вы пьете, ваш рот будет занят. Поэтому же принципу действуют другие заменители: от еды – леденцы и сырные палочки, до «пустышек» — зубочистки и даже карандаши. Вертите в пальцах и даже грызите карандаш, если это может отвлечь вас от сигареты. Чтобы усилить иллюзию, эти заменители можно даже положить в сигаретную пачку и держать как сигарету между пальцами.
Соблюдать диету
Многие боятся сильно поправиться, бросив курить. Нужно помнить, что напрямую с курением это не связано. Просто если раньше вы хватались за сигарету, то теперь – за орешки и сухарики. Отсюда и прибавка в весе.
Сейчас вам особенно нужна правильно сбалансированная диета с нормальным содержанием белков, жиров и углеводов. И не забывайте о витаминах!
Перед едой очень полезно выпить стакан минерльной воды без газа.
Контролируйте свой вес, отмечайте его изменения – для этого необходимо регулярно взвешиваться.
Если очень уж потянет на сладкое, съешьте яблоко или пожуйте жевательную резинку без сахара.
Не ставьте перед собой цель похудеть, просто старайтесь сохранить прежний вес.
Другой совет
Можно попробовать другой способ. Бросить курить без всяких планов и уловок, одним усилием воли. Ведь если вы хотите этого очень сильно, ничто не сможет вам помешать! Правда, воля тут нужна просто железная.
