Сколько калорий нужно человеку в день

Категория: Красота и здоровье | 23 марта 2020, 15:42

Обмен веществ, метаболизм организма, а вернее его скорость, определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент.

Живя в современном обществе, многие задают себе вопрос: «Сколько, а самое главное, какую пищу стоит употреблять, для того, что бы удовлетворить все нужды организма, что бы на всё хватало сил».

Конечно, однозначного ответа на этот вопрос Вам никто дать не сможет, так как каждый человек индивидуален, и у всех организм работает по-разному. Но если Вас действительно заинтересовал этот вопрос, мы поможет Вам узнать Вашу персональную норму благодаря универсальной формуле.


Она основана на том, что количество расходуемых калорий напрямую зависит от:
1. Возраста. Как ни странно, самое большое количество калорий тратят подростки (16-25 лет), и чем старше становится человек, тем его обмен веществ становится медленнее.
2. Веса. Излишний вес приводит, к большему затрачиванию энергии.
3. Пола. Ведь довольно-таки известным фактом является то, что мужчины тратят энергии больше чем женщины, так как у них процентное количество мускулатуры превышает наше.

Сколько калорий нужно женщине в день (формула):
9.563 * вес + 1.850 * рост – 4.676 * возраст + 655.1.

Сколько калорий нужно мужчине в день (формула):
5 * рост +14 * вес + 66 – возраст * 6,8.

По этим расчётам Вы можете самостоятельно определить, какое количество калорий (в состоянии покоя) требуются Вам в течение дня. Но хотим обратить Ваше внимание на то, что активные люди, занимающиеся различными видами спорта и имеющие подвижную работу, а так же беременные женщины и женщины, кормящие грудью, расходуют больше калорий.

Если организм получает калорий больше, чем расходует, хотя бы на 1%, то человек начинает набирать вес. Для того что бы похудеть, Вам не стоит снижать количество калорий употребляемых в день. При противоположных действиях организм начнёт сохранять энергию — сжигание жиров затормозится. Так же Вы будите чувствовать усталость и недомогание, а это, как известно, влияет на Ваше здоровье, поэтому не стоит идти на такие крайности. При снижении потребления калорий, возможно, Вы быстро потеряете вес, но и так же быстро его наберёте.


Для того, что бы сбросить лишний вес нужно:
1. Завести дневник питания и записывать туда всю ту пищу, которой Вы питаетесь. Через неделю посчитайте разницу между основным обменом веществ, рассчитанным по формуле, и вашим ежедневным потреблением.
2. Данное отличие стоит вдвое урезать. Скорее всего, в течение недели Вы будите чувствовать голод, но не стоит поддаваться соблазну. Перетерпите.

Не забывайте в свободное время заниматься спортом (идеально подходит фитнес и аэробика). Старайтесь потреблять больше клетчатки, допустим, использовать рис не белый, а так называемый коричневый. Избегайте высококалорийные продукты, такие как подсолнечное, сливочное и топленое масло, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые. Орехи, шоколад, пирожные с кремом.
Если Вы не особо любите овощи, то делайте фруктовые салаты и соком и низкокалорийными йогуртами. Они отлично подавляют голод.

Собираясь худеть, среди многообразия всевозможных диет, мы нередко стоим перед выбором — какую диету выбрать. Хотелось бы добавить, что здоровье является одной из главный составляющих в нашей жизни, поэтому пытайтесь беречь его и вместо того, что бы мучить его различным диетам, самый лучший вариант – это, обратится к диетологу.