Освоить простейшие приемы самомассажа не составит особенного труда. Безусловно, самомассаж не сможет заменить работу высококвалифицированного массажиста, однако эффект от него обязательно будет, как минимум, неплохим. Самомассаж имеет, однако, ряд недостатков, к примеру: невозможно использовать определенные приемы; не удастся полностью расслабить мышцы; не получиться массировать некоторые части; специальная техника самомассажа требует довольно большой затраты энергии, поэтому вызывает утомление. Хотя эти недостатки нельзя назвать несущественными, самомассаж находит очень много поклонников среди различных спортсменов.
При выполнении такого массажа надо, чтобы массажные движения делались по ходу расположения лимфатических сосудов, при этом лимфоузлы не массируются. Во время проведения самомассажа надо по возможности расслаблять мышцы.
Существуют противопоказания к самомассажу, но они такие же, что и при обычном массаже. Как смазывающие средства возможно использовать тальк либо некоторые мази. После завершения самомассажа надо принять душ. При осуществлении самомассажа используют самый минимум массажных приемов. Стоит отметить, что шею, бедро и голень, а также стопу и всю поясничную область массируют непременно двумя руками. При имеющихся травмах или заболеваниях, после чрезмерного утомления ударные приемы для самомассажа применять запрещается.
Приемы методики самомассажа выполняют в следующей последовательности: поглаживание, затем растирание, после разминание, в заключении вибрация (то есть потряхивание и встряхивание).
Самомассаж может выполняться локальным образом или быть общим. Продолжительность самомассажа пять-двадцать минут, что зависит от поставленной задачи.
Типовой самомассаж вам уже не помогает, значит пора прибегнуть к тяжелой артиллерии. Для этого вам потребуется изучить профессиональные методики массажа, а также приобрести товары для массажа. Последние вы найдете, посетив магазин newworldm.ru, где представлен широчайший ассортимент товаров данного вида.
