Диета для похудения ляжек

Категория: Продукты и питание | 07 июля 2017, 15:53

Каждая женщина знает, насколько непросто бывает убрать с ляжек и бедер липшие килограммы. Накопление массы в ляжках — своеобразный первичный запас, который используется при нехватке организму’ питательных веществ. Таким образом, худеть потребуется глобально, в целом, а не в отдельных местах. Лучшим решением станет сбалансированное питание в продуманном сочетании с упражнениями.

 

Похудение ляжек за неделю
Подходящих способов питания существует несколько. Медики рекомендуют выстроить его так, чтобы дефицит накопленного ежедневно составлял 50-80 ккал. Потеря килограмм в таком случае будут достаточно медленной, однако такой подход, при грамотном составлении рациона, благоприятно сказывается на метаболизме. Потребляется также исключить продукты, способствующие повышению инсулина, влияющего на скоплении жира, плохо расщепляемого организмом.


Подсчитать количество потребляемых калорий не составит никакого труда (Интернет вам в помощь), а вот израсходованных достаточно сложно. Я рекомендую вам приобрести фитнес-трекер или умные часы. Данные устройства, основываясь на вашей физической активности, позволяют получить приблизительные данные по ежедневному расходу калорий — данная информация позволит вам без проблем составить эффективную диеты.

Помимо того, можно отметить и несколько других подходов:
• Акцентированная диета для ног заключается в сокращении потребления жирной пищи, за исключением некоторых жирных сортов рыбы, обеспечивающих организм необходимыми кислотами и витаминами.


Важно помнить: жир может содержаться даже в неожиданных продуктах, вроде йогуртов, полуфабрикатов, так что в период диеты следует заранее исключить привычную готовую пищу’ и внимательно контролировать покупки.
• Взамен жирных продуктов следует увеличить потребление растительной пищи. Содержащиеся в ней антиоксиданты .легко нейтрализуют влияние свободных радикалов, когда клетчатка улучшает функционирование кишечника и организма.
• Отдельное место принадлежит продуктам с содержанием калия, витаминов А и С, отлично сказывающимся на стабилизации веса с гормональным фоном. Среди рекомендаций: киви, курага, апельсины, сладкий перец, листовой салат, бананы, клубника, морковь, капуста, говяжья печень, зеленый лук.
• Острые ингредиенты — еще одна отдельная категория, ведь они улучшают кровообращение, препятствуя отечности. Сюда относится чеснок, чили перец, имбирь.
• В рацион обязательно следует ввести продукты с кальцием и магнием, способствующие формированию мышечной массы. Это зародыши пшеницы, соя, молочные нежирные продукты.

Особенно эффективными разнообразные диеты становятся при грамотном сочетании с упражнениями.

Упражнения для похудения ляжек и ягодиц


Практика демонстрирует, что наиболее эффективными типами воздействий считаются:
• Бег
• Плавание
• Аквааэробика
• Спортивная ходьба
• Степ-аэробика

Среди отдельных упражнений стоит отметить несколько простых заданий, которые помогут улучшить ситуацию:
• Простейшее — «велосипед». Оно очень удобно для занятых женщин,
ведь не требует много времени либо специальной подготовки. Хорошими дополнениями станут бег, скакалка, прыжки.
• Другой вариант — приседания, причем ежедневное количество должно превышать сотню. Этот способ менее прост, однако достаточно действенен. Нагрузка увеличивается путем использования гантель.
• Махи ногами подойдут любительницам аэробного стиля. На голени
также могут надеваться утяжелители, позволяющие постепенно повышать напряжение.


Важно помнить: значительно улучшить и ускорить результат помогут походы в спортзал, где профессиональный тренер подберет программу’, учитывая все пожелания и личные особенности.