Самые простые и эффективные упражнения на пресс

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 11 января 2020, 13:12

Особенностью всех этих упражнений является то, что они выполняются из одной и той же исходной позиции – лёжа на спине. Так что, если у вас имеются проблемы с позвоночником, то подложите под спину в том месте, где спина не касается пола свернутое валиком полотенце. Тогда нагрузка на спину и позвоночник не будет слишком сильной.

Укрепляя мышцы пресса, старайтесь одновременно укреплять и мышцы спины. То есть, например, утром выполнить 3 упражнения на пресс и 3-4 упражнения на мышцы спины. Каждое из приведенных ниже упражнений выполните по 12-15 раз, соблюдая правильное дыхание. В исходном положении делайте вдох, а при напряжении мышц пресса – выдох.


Упражнение 1
Из положения лежа поднимите ноги перпендикулярно полу. Тянитесь кончиками пальцев к носкам ног сокращая мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. Обратное движение выполняйте с меньшей амплитудой.


Упражнение 2
Из того же исходного положения напрягая мышцы пресса, приподнимите правую ногу на 15 см от пола и напишите ею в воздухе цифры от 1 до 10. Повторите то же самое другой ногой. Каждый день добавляйте по одной цифре, пока не доведете счёт до 100.


Упражнение 3
Закрепите носки ног под шкафом или кроватью, руки поместите за голову. Постарайтесь поднять туловище , сделав невысокий «мостик».