Как подобрать эффективные упражнения для ног?

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 10 октября 2019, 21:06

Если вы собрались заняться своими ногами, то в первую очередь необходимо определиться, с какой целью вы собираетесь тренировать свои ноги. Только в случае, когда вы четко представляете свою цель, можно добиться действительно потрясающих результатов. Но, какой бы не была ваша цель для тренировки, необходимо подобрать эффективные упражнения для ног. Какие же существуют эффективные упражнения для ног?

Эффективные упражнения для ног
При похудении необходимо ограничить использование лишних утяжелителей, то есть все упражнения должны быть исключительно с собственным весом. Такие упражнения универсальны и могут быть использованы как дома, так и в тренажерном зале. Также не забывайте восполнять водный баланс, для этого приобретите спортивную бутылку для воды — в ином случае вам грозит быстрая утомляемость, более медленный обмен веществ и, как следствие, низкая эффективность тренировок.

Выпады, приседания, подъемы ног, шаги вверх-вниз — самые эффективные упражнения для ног при похудении. Эти же упражнения можно использовать и с утяжелителями, либо с гантелями в руках, для укрепления мышц ног.


Выпады. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, медленно сгибая колено, пока бедро не станет параллельным полу, а колено левой ноги едва не коснется пола. Примите начальное положение и проделайте то же самое, поменяв ноги. Повторять 12-15 раз.

Приседания. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно отводите таз назад, держа колени неподвижными, пока угол в подколенном сгибе не станет прямым. Примите начальное положение. Повторять 12-15 раз.

Подъемы ног. Начальное положение: стоя, боком к стене. Поднимайте дальнюю от стены ногу 12-15 раз, затем повернитесь другим боком к стене, поднимайте другую ногу.


Шаги вверх-вниз. Начальное положение: стоя, перед ступенькой, либо ящиком (в принципе подойдет любая возвышенность). Поднимите одну ногу на ступень, затем приставьте вторую. Опустите первую и приставьте вторую. Поменять поднимаемые ноги. Повторять 12-15 раз.

Упражнения на велосипеде и быстрая ходьба – также весьма эффективные упражнения для ног. Велосипед не только способствует быстрому похудению, но и укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение нижней части тела. Быстрая ходьба и бег на носках развивают икроножные мышцы ног. При тренировках не стоит забывать и о правильном питании. Хорошо подобранная диета ускорит действие любых тренировок.

Данный комплекс необходимо выполнять по 2-3 раза в день 3 раза в неделю. Только при системности получится достичь каких-либо видимых результатов. При наличии болей в мышцах не насилуйте организм, дайте ему отдохнуть в течение 1-2 дней. Тренировки при болях могут откинуть вас назад, и многое придется начинать заново. Также не забывайте и о других частях тела, иначе в итоге можно получить неравномерно развитые мышцы, что будет выглядеть не очень красиво.


Противопоказания
Перечисленные эффективные упражнения ног можно использовать при полной уверенности в своем здоровье. Но в любом случае желательно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. выполнение данных упражнений, а также диета, могут причинять вред вашему здоровью. Проблемы с сердцем, венами и дыхательными путями могут обостриться. В таком случае упражнения теряют свой смысл.