Всем известно, что фитнес – это самый эффективный способ, чтобы за короткий срок привести тело в порядок и сбросить лишний вес. Но бывает, что при неграмотных и неверно составленных занятиях, мы не достигаем никакого эффекта. Как же быть, когда усиленные и изнуряющие тренировки совершенно не приносят никакого результата? И есть ли вообще эффективный фитнес для похудения? При занятиях мы часто сталкиваемся с основной проблемой: тело тренируется, мышцы вроде бы накачиваются, развиваются, но вот вес остается на месте. А иногда происходит полная катастрофа – вес начинает расти, поскольку жир не уходит, а мышечная масса увеличивается с каждым днем. И здесь мы уже рискуем превратиться в борца-сумо. Это может быть отчасти смешно, но если действительно такая проблема возникает, то становится не до смеха. Какой же фитнес можно официально признать самым эффективным для похудения? Разобравшись в данном вопросе, можно выделить ряд самых полезных упражнений, чтобы согнать вес и не тягать на себе лишние килограммы.
Самый эффективный фитнес включает в себя следующие упражнения и виды спорта:
- Ходьба. Как бы просто это ни звучало, но именно ходьба способна избавить нас от лишних складов и подарить хорошую фигуру и заряд энергии. Для этого понадобится лишь пара удобных кроссовок, и не обязательно дорогих. Деньги в стройной фигуре играют последнюю роль, уж поверьте. Всегда можно поддерживать себя в должной форме, и вовсе не нужно для этого много зарабатывать. Простая ходьба сбавляет вес, благотворно влияет на сердце, и это отличная профилактика диабета, а у полных людей он встречается довольно часто. В день рекомендуется совершать часовые прогулки, а если время позволяет, то тут нет никаких ограничений. Можете гулять хоть целый день. Это принесет только пользу.
- Тренировки по интервалам. Интервальные тренировки – это, прежде всего, кардионагрузка. С помощью таких тренировок лишний вес уходит гораздо быстрее. То есть, во время обычных упражнений, которые вы привыкли выполнять, стоит на полторы-две минуты увеличить темп. После чего минут на 7 вернуться к привычной скорости выполнения. Такие интервалы следует чередовать в течение всего занятия. Это приносит ошеломляющий эффект.
- Приседания. Тренироваться, для начала, следует со стулом, чтобы выполнять данное упражнение правильно. Присаживайтесь на стул, не касаясь сиденья. А затем все это можно выполнять без стула.
- Качаем пресс. Ходят слухи о том, что пресс качать вредно. Что якобы от данного упражнения живот только растет. И чтобы обрести плоский живот, достаточно просто его втягивать и напрягать мышцы. Но это лишь миф для ленивых людей. Когда мы качаем пресс правильно, то лишний объем уходит, и прекрасно подтягиваются все мышцы. Чтобы верно выполнить упражнение, необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову так, чтобы не было напряжения в мышцах шеи. Еще хороший вариант – качать пресс ногами. Звучит странно, но работает на все 100%. То есть, лежа на спине, просто поднимайте ноги вверх, затем медленно опускайте. Выполнять такое упражнение сложнее, чем качать пресс классическим образом, но оно эффективнее в разы. К тому же, такой прием хорошо работает с бедрами.
- Наклоны и растяжки. Тренеры советуют как можно больше наклоняться, растягиваться, то есть, выполнять что-то вроде йоги, только в ускоренном темпе.
- Бег. А вот бег для полных людей – рисковое занятие. Ведь при большом весе идет колоссальная нагрузка на позвоночник и сердце. Так что, предпочтительней – обычная ходьба или же ходьба в ускоренном режиме.
- Велосипед. Не отказывайтесь от велосипеда, ведь это прекрасный способ провести время приятно и с пользой. Главное, не перенапрягайте коленные суставы и подберите себе правильного «коня». К тому же, если нет времени на тренировки, то вы можете просто добираться на велосипеде до работы. Это прекрасная возможность сбросить вес, и при этом избежать стояния в пробках в час-пик.
