Существует множество фактов и мифов о потере веса, о длительности и интенсивности тренировок, о том, что можно пить или есть после тренировки для того, чтобы процесс сжигания лишнего жира проходил самым оптимальным образом. Сегодня мы постараемся установить правду и развеять некоторые мифы о сжигании жира с помощью вопросов и ответов.
strong>Вопрос № 1. Какова должна быть интенсивность тренировки для того, чтобы сжечь максимум жира?
Ответ: Не правда то, что упражнения высокой интенсивности помогают сжигать только жир. В ходе интенсивной тренировки в основном расходуется гликоген. При занятиях низкой и средней интенсивности сжигается жир. Таким образом, для наилучших результатов, вы должны тренироваться с умеренной нагрузкой примерно от 40 до 60 минут. Это поможет снизить расход гликогена и оптимизировать пропорции сжигания жира.
Вопрос № 2. На каком этапе тренировки жир сжигается по максимуму?
Ответ: Исследования показали, что пик сжигания жира приходится на конец длительных тренировок и продолжается в течении нескольких часов, после её завершения. То есть после тренировки расходуется больше калорий, чем за время интенсивной физической нагрузки.
Вопрос № 3. Можно ли пить воду и когда можно есть?
Ответ: Чтобы удовлетворить жажду, пейте больше воды, но следует воздержаться от еды в течении 3-х часов.
Вопрос №4. Что именно можно есть, чтобы добиться максимальной эффективности от тренировки?
Ответ: Что бы получить максимальный эффект от занятий спортом, после тренировки ешьте пищу с большим содержанием белка и низким содержанием жира.
Вопрос № 5. В какое время лучше заниматься фитнесом, чтобы эффективно сжигать жир?
Ответ: В последнее время много говорят о подходящем времени для упражнений. Лучшее время для занятий аэробикой с утра перед завтраком. Это время, когда ваше тело расходует наибольшее количество жира для получения энергии. Не следует есть перед тренировкой, это вызывает секрецию инсулина.
