Содержание статьи:
Питание влияет на всё: сон, кожу, волосы, количество жизненной энергии и настроение. Даже иммунная система расположена на 70% в животе. Все люди знают, что питание важно, но редко соблюдают простые правила. Узнайте, что нужно есть, чтобы быть здоровым.
Ешьте как ели предки
Современная пища не похожа на ту, что была 10 000 лет назад. Вы ведь не сомневаетесь в том, что наши предки не питались пиццей, гамбургерами и полуфабрикатами?! Берите пример с них — питайтесь натуральными, экологическими продуктами.
Диеты — ложный путь
Те, кто пробовал садиться на диету, знают — в 99% случаев результата нет, а если есть, то ненадолго. Вы сбросите несколько килограмм, соблюдая строгую диету, но они обязательно вернуться, как только закончите. Ограничивать количество еды не нужно, природа сделала это за вас. Организм знает, когда ему остановиться, если еда насыщает. Плохая еда действует как наркотик, и остановится, не получается.
Два вида продуктов
Поделим продукты на два типа. Одни — делают более здоровыми, вторые — менее. Чтобы питаться правильно, нужно употреблять здоровые продукты и ограничить вредные.
В идеале еда должна:
• вызывать нормальную психологическую реакцию;
• не вредить гормональному фону;
• хорошо усваиваться;
• не раздражать кишечник.
Вредные для здоровья продукты
Сахар и простые углеводы — «мусорная» еда. Конфеты, печение, торты и всевозможные снеки — не насыщают наш организм. Открытую коробку конфет так просто в сторону не отложишь, и дело тут не в силе воли. Эти продукты вызывают нездоровую психологическую реакцию. Мозг принимает сахар как награду и требует продолжения.
Пользу молочных продуктов заменяют овощами и рыбой, которые также насыщены кальцием. Молочные продукты нарушают гормональный фон человека. Коровье молоко — оптимальная еда для теленка, и только пока он усиленно растет.
Все знают, что алкоголь — вредно, но не многие знают, насколько от него полнеют. Например, в 1 л. вина 1080 ккал, столько же содержит 300 грамм свиного шашлыка. Конечно, производители вина и пива заявляют, что в их напитках много полезных элементов, это правда. Только, чтобы ощутить эту пользу нужно пить от 5 литров за раз. Если хотите сбросить вес, откажитесь от алкоголя.
Сложные углеводы, такие как крупы, каши и бобы влияют на нас по-другому. Не каждый организм переваривает злаковые, это приводит к воспалению кишечника и снижению иммунитета. Чтобы питаться правильно и улучшить самочувствие, ешьте эти продукты реже.
Продукты для здоровья
Белки — это строительные элементы организма, которые получают как из животных, так и из растительных источников. Оптимальные источники белка это: мясо, морепродукты, яйца, субпродукты и кости. Регулярное употребление этих продуктов сделает вас сильнее и здоровее.
Овощи и фрукты — это природный кладезь витаминов и минералов. Углеводы в овощах расщепляются медленно, что обеспечивает зарядом энергии на долгое время. Ешьте больше разных овощей!
Включайте жиры в рацион — природный источник энергии, который питает организм гораздо дольше, чем углеводы. Хорошие растительные жиры есть в оливковом масле, фундуке, миндале, авокадо кокосе и фисташках. К выбору животных жиров подходите аккуратно. Источники насыщенных жиров такие как: сливочное масло, утиный, говяжий, козий и свиной жир должны быть высокого качества. Это значит, что животные должны выращиваться на кормах без вредных добавок.
Питание для здоровья
Питайтесь правильной едой и не волнуйтесь о размере порций. Ваш организм подскажет, когда остановится.
Теперь вы знаете, чем заполнить тарелку:
• мясо, яйца и морепродукты — источник белка;
• овощи, фрукты, грибы — полезные углеводы;
• оливковое, сливочное масло, орехи — правильные жиры.
Простых углеводов, злаковых, молочных продуктов стоит избегать. Конечно вы человек, а не робот, и можете себе позволить любую еду. Нужно просто помнить о её влиянии, и потреблять пищу осознанно. Будьте здоровы!
