Пилатес для беременных
Эти упражнения полезны и маме и малышу, они помогают хорошо переносить беременность и подготавливают женщину к родам. Такие занятия помогут будущим мамам растянуть мышцы, а это в свою очередь способствует меньшему травматизму при родах и скорейшему восстановлению после них. Комплекс уникален тем, что во время занятий мы учимся релаксировать, то есть расслаблять свои мышцы, концентрироваться, то есть управлять своим телом, двигаться плавно, а также дышать правильно, что потом нам очень пригодится. Занятия также можно посещать в фитнес-клубе, а можно заниматься дома и добиться неплохих результатов.
Йога для беременных
Если в качестве физических упражнений вы выбрали йогу, вам следует знать, что нужно выполнять именно комплексы для беременных и под присмотром опытного инструктора. При соблюдении всех условий эти упражнения помогут вам натренировать свои мышцы, научиться правильно дышать, активизировать работу своих органов и желез внутренней секреции. Йога учит женщину лучше понимать свое тело, делает ее более гибкой, улучшает настроение и самочувствие, а также пищеварение. Дыхательные упражнения повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что способствует обогащению крови кислородом.
Танец живота для беременных
На Востоке танец живота служил своеобразной подготовкой к родам, ведь плавные движения бедрами способствуют тренировке мышц тазового дна, но не опасны для ребенка. Эти занятия помогают женщине научиться координации, укрепить мышцы бедер, стать более сильной и приносят заряд положительной энергии. К тому же, благодаря мягким и плавным движениям этого танца ребенок принимает правильное положение в утробе матери. Во время занятий следите за осанкой, спина должна быть прямой, плечи и руки расслаблены, если выполнять движения правильно, то вы сможете снять нагрузку со спины и позвоночника. Обучаясь этому танцу, многие женщины получают моральное удовольствие, чувствуют себя желаннее и сексуальнее. Думаю, многие мужья по достоинству оценят ваше новое увлечение.
Полезные советы:
— Самое подходящее время для занятий — второй триместр, а вот в первом и третьем триместре лучше поберечься, или хотя бы снизить нагрузки.
— Одежда для занятий должна быть из легкой, воздухопроницаемой ткани, чтобы тело не перегревалось. Также одежда должна быть свободной и не сковывать движений.
Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, и вышеперечисленные занятия для вас слишком сложны, не расстраивайтесь. Еще одним хорошим способом подготовить себя к родам являются прогулки. Во время прогулки тренируются мышцы ног и ягодиц, улучшается кровообращение, снабжение крови кислородом, а также поднимается настроение. Гулять желательно в лесопарковых зонах или возле водоемов, подальше от проезжей части и промышленных объектов. Хорошее время для прогулок — с 9–00 до 11–00 часов утра и с 17–00 до 19–00 часов вечера. Начать можно с 30–40 минут, постепенно увеличивая длительность прогулки. Выбирайте места, где есть скамейки, чтобы вы в любое время могли присесть и отдохнуть.
Каждая женщина может выбрать для себя подходящий вид занятий, главное, чтобы они были в радость и не причиняли неудобств.
