Как правильно заниматься фитнесом?

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 25 октября 2017, 17:11

Перед каждым новичком в фитнес клубе встает гора вопросов. С чего начать? Как правильно использовать этот тренажер? А нужна ли растяжка? Ответы на эти вопросы, как правило, противоречат друг другу, что еще больше пугает неопытного спортсмена. В данной статье предлагаю рассмотреть самые распространенные ошибки людей, посещающих фитнес клуб.


1.Тренировка на пустой желудок.
Среди поклонников фитнес индустрии миф о тренировке на голодный желудок уже давно прижился. Считается, что при физических нагрузках натощак организм сразу будет расходовать жир, так как запасы гликогена в его мышцах истощены. Однако тут надо быть внимательным к выбору тренировки. Эффективными будут только аэробные нагрузки средней интенсивности. Вы можете смело выбирать: активную зарядку, бег трусцой, энергичные танцы, прыжки со скакалкой. Стоит также помнить, что занятия натощак следует проводить не дольше 30-40 минут.


А вот силовая тренировка на пустой желудок погубит ваше тело и здоровье. Дело в том, что такая нагрузка – это стресс для организма, особенно с утра. И первое что будет сгорать от такой тренировки – мышцы. Более того, на восстановление потребуется гораздо больше времени и энергии — при недостатке организм опять получит ее, разлагая ваши мышцы на аминокислоты.

При выборе тренировки на пустой желудок стоит ориентироваться на свои ощущения. Чувство голода, головокружение, слабость не допустимы при занятиях спортом. Если вам так нравится тренироваться с утра, то за 20-30 минут можно выпить белковый коктейль, приготовив его из 100 гр. творога и 200 гр. кефира.

2. Занятия только аэробными нагрузками.


То, что жир сжигается только во время аэробной нагрузки, давно перестало быть загадкой. И сколько не качай пресс, пока не похудеешь, он рельефным не станет. На этом этапе многие делают ошибочный выбор в пользу только аэробных тренировок. Однако пользу силовых тренировок нельзя недооценивать. Во-первых, чем больше мышц в твоем теле, тем больше они едят «топлива», а значит, вместе с мышечной массой увеличивается скорость обмена веществ. Во- вторых, именно силовые тренировки делают тело рельефным, сильным и красивым. Неужели не ради этого мы приходим в спорт зал? Можно похудеть бегая на дорожке, но иметь при этом дряблое тело. А можно добавить в свой план тренировок силовые нагрузки и сформировать из себя статуэтку.


Читать дальше…