Содержание статьи:
Один из самых быстрых способов решить проблему лишнего веса – приступить к кардиотренировке. Интенсивная вентиляция легких, ускоренный темп сердечно-сосудистой системы, ускоренный метаболизм приводят к тому, что сжиросжигание усиливается и результат ускоряется. Красивое тело можно получить, выбрав один или несколько видов кардиотренировок.
1. Длительная тренировка
Бегайте на длинную дистанцию без отдыха, ездите на велосипеде с постоянной скоростью – и вы добьетесь хорошей физической формы очень быстро.
2. Кардиотренировка с интервалами
Интервальная тренировка отличается меньшей продолжительностью, но большей интенсивностью. Чередуйте уровень сложности, скорости при беге – и 20-40 минут хватит для достижения высокой планки.
3. Фартлек тренировка
Этот вид физической нагрузки подходит для подготовленных людей, любящих спорт. В отличие от интервальной, фартлек тренировка имеет не такое последовательное чередование перерывов и нагрузок в спорте.
4. Аэробная тренировка
Тренируйтесь по аэробной схеме, чередуя отягощение с кардиотренировкой. Преимущества этой тренировки в том, что вес уходит очень быстро, а тело приобретает красивую форму.
5. Перекрестный метод тренировки
Эта тренировка состоит в чередовании кардионагрузок, например 20 минут бега, потом 10 минут – вело, потом 10 минут эллиптического тренажера.
Помните, что сжигание жира начинается только после 20-й минуты тренировки.
