Вы ходите в спортзал, считаете калории, отказались от перекуса бутербродами и перешли на фрукты, думаете, что все идет отлично до тех пор, пока не встаете на весы: стрелка остается на том же месте, и это не прибавляет оптимизма. Так что же вы делаете не так?
- Длительность физических нагрузок. Если Вы думаете, что несколько часов подвергая себя изнурительным физическим нагрузкам, сжигаете калории, то я Вас разочарую. Это неправда! Как говорят исследования спортивных врачей, короткие и интенсивные нагрузки сжигают на 37% калорий больше, чем длительные. Ускорьте темп бега или ходьбы и результат не заставит себя ждать!
- Размер имеет значение. Важно не только то, что вы едите, а также и то, сколько вы едите. Лучший способ контролировать свою тарелку – записывать все, что вы съедаете. Помните также и о калорийности фруктов: 1 банан содержит в себе столько же калорий, как и 3 чашки клубники, а апельсиновый сок – в два раза больше калорий, чем свежий апельсин.
- Правильный выбор меню. Выбирая, чем себя побаловать в компании, небольшим сэндвичем или большим куском пиццы, многие выбирают сэндвич, и абсолютно напрасно! Сэндвич содержит в себе около 1000 калорий, это два или даже три куска пиццы!
- Выбор диетических продуктов. Когда мы хотим вкусненького, но при этом выбираем обезжиренные диетические продукты, например, кефир или йогурт, нужно помнить простое правило – мы почему-то думаем, что таких продуктов можно съедать много, и ничего не будет. Сделайте выбор в пользу обычных продуктов, но уменьшите порцию, и Вы похудеете.
- Один пресс без кардио. Желая уменьшить живот, мы изнуряем себя тренировками на брюшной пресс. А животик как был с жирком, так и остался. Помните – жировая масса не уйдет, если не добавлять кардионагрузки. Используйте сочетание высоких и низких интенсивностей. И ваш животик уйдет.
