5 ошибок, которые мешают Вам похудеть

Категория: Продукты и питание | 18 декабря 2018, 20:57

Вы ходите в спортзал, считаете калории, отказались от перекуса бутербродами и перешли на фрукты, думаете, что все идет отлично до тех пор, пока не встаете на весы: стрелка остается на том же месте, и это не прибавляет оптимизма. Так что же вы делаете не так?

  1. Длительность физических нагрузок. Если Вы думаете, что несколько часов подвергая себя изнурительным физическим нагрузкам, сжигаете калории, то я Вас разочарую. Это неправда! Как говорят исследования спортивных врачей, короткие и интенсивные нагрузки сжигают на 37% калорий больше, чем длительные. Ускорьте темп бега или ходьбы и результат не заставит себя ждать!
  2. Размер имеет значение. Важно не только то, что вы едите, а также и то, сколько вы едите. Лучший способ контролировать свою тарелку – записывать все, что вы съедаете. Помните также и о калорийности фруктов: 1 банан содержит в себе столько же калорий, как и 3 чашки клубники, а апельсиновый сок – в два раза больше калорий, чем свежий апельсин.
  3. Правильный выбор меню. Выбирая, чем себя побаловать в компании, небольшим сэндвичем или большим куском пиццы, многие выбирают сэндвич, и абсолютно напрасно! Сэндвич содержит в себе около 1000 калорий, это два или даже три куска пиццы!
  4. Выбор диетических продуктов. Когда мы хотим вкусненького, но при этом выбираем обезжиренные диетические продукты, например, кефир или йогурт, нужно помнить простое правило – мы почему-то думаем, что таких продуктов можно съедать много, и ничего не будет. Сделайте выбор в пользу обычных продуктов, но уменьшите порцию, и Вы похудеете.
  5. Один пресс без кардио. Желая уменьшить живот, мы изнуряем себя тренировками на брюшной пресс. А животик как был с жирком, так и остался. Помните – жировая масса не уйдет, если не добавлять кардионагрузки. Используйте сочетание высоких и низких интенсивностей. И ваш животик уйдет.