Хорошее утро начинается с завтрака

Категория: Продукты и питание | 13 марта 2018, 12:30

Некоторые не понимают важности завтрака и почему необходимо обязательно завтракать по утрам. Все хотят быть здоровыми, но иногда не знают, что полезно для организма, это взрослые. Тогда что уже говорить о детях.

Давайте посмотрим цифры, они очень хорошо отображают результаты исследований. Ученые подчитали, что те, кто утром иногда не ест, имеют менее интенсивный обмен веществ на 3-4%, а у тех, кто вообще систематически игнорирует завтрак, — он медленнее на 4-5%. Кроме того ученые говорят, что те, кто начинает день без еды способны набрать за год 4-7 лишних килограмм. Что же тогда ожидает постоянных противников завтрака?

Ешьте здоровые продукты!

Ученые также доказали, что те, завтракающие, которые ели менее жирную еду, имели гораздо меньшее желание перекусить на ночь чем-то неполезным.

В головном мозге человека происходят химические реакции, которые пробуждают желание к употреблению жирной пищи в вечернее время. Утром же, соответственно, организм более склонен к углеводам, то есть в человека есть желание есть более здоровую пищу в начале дня.

Завтрак — очень важное составляющие дня! Он полезен не только тем, что борется с лишними килограммами, он способен решить проблему со здоровьем у людей, которые страдают на болезни органов кровообращения.

С медицинской точки зрения

Тромбы — это плотные пробки, которые блокируют органы кровообращения, состоят из тромбоцитов, очень маленьких частиц имеющих форму диска. Они регулируют процессы свертывание крови, но при любом нарушении в составе крови образуют сгустки.

Ученые установили, что сгустки образуются гораздо больше у тех, кто предпочитает не завтракать. Было также выяснено, что инфаркты и инсульты гораздо чаще происходят в утренние часы.

Всем известно, что холестерин вреден для здоровья. Утренняя еда помогает снизить его уровень в крови. Но нужно съедать не меленький кусочек, а завтракать полноценно, например готовить каши. Взяв за привычку есть каждое утро, уровень холестерина у вас в крови существенно уменьшится.

Завтрак еще полезен и тем, что он защитит вас от желчнокаменной болезни. Ведь камни образуются в нездоровом желчном пузыре, в том числе и от голодовок. А отсутствие завтрака — это своеобразная мини голодовка для организма.

Сразу начинайте завтракать

Начинать завтракать нужно не с 1 числа следующего месяца или с понедельника. Делайте это уже завтра. Даже если у вас нет аппетита по утрам, продолжайте завтракать на протяжении 1-3 недель, чтобы организм привык.

Не ешьте много за ужином и тем более не наедайтесь на ночь. Избавившись от этой привычки, по утрам вы будете ощущать легкий голод и естественную потребность в пище.

Лучше всего на завтрак выбирать каши. То, что вы едите утром уже хорошо. Но чтобы сделать завтрак еще и более полезным, употребляйте каши. Ведь в крупах очень мало жира и много клетчатки. Также очень вкусны каши с кусочками фрукт и ягод.

Если вы не любите каши, ешьте утром мюсли. Их можно сделать и самим. Нужно взять равное количество гречневых и овсяных хлопьев, добавить различные сухофрукты, орехи. Эту смесь перемешайте и храните в сухом месте. Каждое утро вам нужно будет всего лишь насыпать полстакана мюслей в тарелку и залить их кипятком. Врачи также рекомендуют за полчаса до завтрака выпивать стакан воды.

Не думайте, что этого количества будет недостаточно, чтобы насытиться. Уж лучше съедать немного, чем не есть вообще. Если даже сначала вам покажется, что организм не голоден, то все равно продолжайте есть. Привычка появиться уже через пару недель, и вы сможете гордится, что выработали для себя еще одну здоровую привычку.