Сделать ягодичные мышцы упругими и подтянутыми мечтают многие женщины. Большинство женщин ведут сидячий образ жизни, а это в свою очередь меняет форму и округлости «пятой точки».
Как с этим бороться? Как сделать попу упругой и подтянутой? Выход только один: фитнес и правильное сбалансированное питание! Нет никаких супер диет и волшебных упражнений, которые за пару дней сделают вашу попу привлекательной.
Получить упругие и красивые ягодицы помогут вам только постоянные интенсивные тренировки с отягощениями. Такие тренировки включают в себя базовые и изолированные упражнения.
Ягодицы включают в себя три мышцы: малая, средняя и большая. Чтобы попа была круглая, нужно прорабатывать все мышцы, но особое внимание нужно уделить малой мышце — она отвечает за подтянутость попы.
Самым главным упражнением для достижения красивой попы, является приседание со штангой или гантелями. Есть разные типы приседаний: классические, гакк-приседания, глубокий приседания, полуприседания, приседание плие и др. Все без исключения типы приседаний тренируют мышцы ног и улучшают физическую форму. Ягодичная мышца больше все прорабатывается с помощью глубоких приседаний, приседаний плие. Следует сразу же отметить, что эти упражнения достаточно травмоопасны, поэтому я рекомендую вам сразу штангетки для приседа купить в Киеве и тяжелоатлетический пояс.
Прежде чем начинать приседать с довольно большими весами, нужно освоить технику приседать, чтоб не травмироваться. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо, подбородок чуточку поднят. При приседаниях категорически запрещено отрывать пятки, также следите, чтоб колени не «выходили» за линию носков. Когда опускаетесь, делаете вдох, при поднимании – выдох. Приседания очень тяжелое и эффективное упражнений не только для мышц ног, но и всего тела. Выполняйте 4-5 подхода по 15 повторений.
После приседаний, можете приступать к следующему упражнению – выпады. Выпады бывают разных видов: выпады вперед, назад, скрестные выпады. Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения, угол наклона в колене должен быть максимально большим. Поставьте ноги на ширине плеч, правой ногой сделайте широкий шаг вперед и максимально низко опускайтесь. Далее, с помощью пятки правой ноги оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное действие для левой ноги. Делайте 3-4 подхода по 12 раз для каждой ноги.
