Как правильно питаться, чтобы не толстеть в бедрах

Категория: Продукты и питание | 17 сентября 2019, 20:34

Важную роль в формировании красивых бедер играют, описанный ниже рацион питания и комплексные упражнения, направленные на тренировку нижней части тела.

Что нужно есть:
1 Нежирное мясо и запеченную рыбу;
2 Грибочки (лучше свежие, в них меньше калорий);
3 Фрукты и овощи;
4 Нежирные кисломолочные продукты (йогурты 3,2 % жирности);
5 Каши на воде;
6 Салаты заправлять нежирными соусами, например соевым;
7 Макароны из твердых сортов пшеницы;
8 В день выпивать не меньше полтора литра воды;
9 Черный хлеб с отрубями.

Вы должны рассчитать свой основной обмен и не уменьшать, положенное вам количество калорий в день, что бы избежать замедления обмена веществ!


Нужно так же рассчитать нужное количество в день белков, жиров и углеводов и придерживаться этой нормы. Это вы можете сделать в интернете, с помощью специальной программы.

Что нужно категорически запретить:
1. Сало, маргарин, сливочное масло свести к минимуму;
2. Кондитерские изделия (Пирожные, торты, бисквиты, жареный хлеб);
3. Жирный и плавленый сыр;
4. Колбасы, копчености, бекон;
5. Миндаль, марципан, сушеный кокос, авокадо;
6. Крабовые палочки;
7. Соки из пакетов.

И вообще желательно не употреблять продукты, содержащие вещества с индексом «Е»( майонезы, кетчупы).


Насчет физической нагрузки, главное это регулярность и систематичность. Вы должны тренироваться не меньше трех — четырех раз в неделю!! Можете просто забить в поиск » упражнения для бедер и пресса», и я уверена, что среди предложенных вариантов, вы найдете удобную вам тренировку на любую продолжительность.

Не будем забывать про вспомогательные средства для похудения: обертывания(из глины и водорослей), кофейный скраб, после тренировки желательно принимать контрастный душ. В продаже есть большое количество кремов «для проблемных зон» от целлюлита. Можно принимать ароматические ванны, например с апельсиновым маслом. Также помогут и ванны, с использованием желтой и белой скипидарной эмульсии. Но вы должны точно знать, есть ли у вас медицинские противопоказания к данным процедурам и тренировкам!

Удачи!