Правило первое: питьевой режим. Организм человека состоит на 70% из воды. В воде происходят все обменные процессы организма: вода выводит из организма шлаки и лишние соли, вода снижает кровяное давление, вода способствует уменьшению жировых отложений, вода делает кожу эластичной, вода доставляет в каждую клеточку организма питательные вещества, вода нормализует пищеварение. Именно вода является природным мочегонным средством, поэтому для тех, кто хочет похудеть, просто необходимо пить как можно больше воды.
Суточная норма для взрослого организма составляет 30 мл воды на 1 кг веса, плюс непременно большой стакан воды натощак. Рекомендуется пить по стакану воды перед каждым приёмом пищи. Таким образом, наполняется желудок и впоследствии мы меньше съедаем. Ни чай, ни кофе, ни компот, ни сок не смогут заменить воду. Только свежая негазированная вода может творить чудеса.
Правило второе: рациональное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, каждые 3 часа, но понемногу — это так называемое «дробное питание». При таком питании повышается метаболизм, уменьшается нагрузка на желудок, повышается тонус, улучшается сон, вес уходит плавно – примерно около 2 кг в неделю.
Первый приём пищи — завтрак. Обязательно завтракайте, если хотите сбросить лишний вес. Завтрак должен состоять из продуктов белкового происхождения — это творог, омлет из яичных белков, бобовые, нежирное мясо или рыба. Можно добавить к завтраку фрукты, ягоды, овощи, зелень.
Через 2,5 — 3 часа после завтрака — лёгкий перекус. Это может быть какой-нибудь фрукт, ягоды, сухофрукты, горсть орешков (лучше миндаль — он самый низкокалорийный) или овощной салатик.
Через 3 часа — обед. В обед рекомендуется съедать на первое: полпорции любых овощных супов, лёгких мясных бульонов или холодных супов на кефире. На второе — небольшую порцию мяса или рыбы (желательно приготовленных на пару или на открытом огне, без жира) и большую порцию овощного салата. Мясо можно заменить бобовыми, растительный белок лучше усваивается в организме.
Через 3 часа после обеда — лёгкий перекус. Это могут быть любые фрукты, кроме банана или ягоды, или стакан свежевыжатого сока.
Ужинать нужно не менее чем за 3—4 часа до сна. На ужин можно себе позволить стакан сухого красного вина, мясо или рыбу нежирных сортов и большую порцию салата.
Перед сном (если уж совсем невмоготу), но не менее чем за 1 час позволительно ещё один перекус. Можно выпить стакан кефира 1%, или молока, или йогурта натурального без сахара и наполнителей.
Следует исключить из рациона питания: сладкое, мучное, жирное, жареное. Ограничить приём спиртного. Сладкоежкам, в виде исключения, разрешается шоколад, но только чёрный, содержащий более 70% какао и только в обед, и совсем немного или половинка зефира, но не чаще 2—3 раз в неделю.
Правило третье: физические нагрузки. При помощи физических упражнений происходит более интенсивное сжигание жиров в организме. Физические нагрузки необязательно должны быть интенсивными. Американские учёные давно доказали, что умеренные физические нагрузки способствуют более быстрому снижению веса. Поэтому не следует переусердствовать. Отлично справиться с проблемой лишнего веса помогут, например вечерние пешие прогулки, или небыстрая езда на велосипеде (велотренажёре). Очень хороши занятия йогой, плаванье. Всё зависит от состояния здоровья, возраста и наличия свободного времени. Поэтому каждый выбирает себе сам спортивные предпочтения. Просто старайтесь больше двигаться. Попробуйте пройтись на работу или с работы пешком, проигнорируйте лифт и поднимитесь по лестнице пешком… И это уже даст свой результат.
Итак, всего три незамысловатых правила: питьевой режим, рациональное питание и физические нагрузки помогут вам встретить лето в прекрасной форме и отличном расположении духа.
Желаю удачи!
