Упражнения для идеальной фигуры

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 09 августа 2019, 21:18

Кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? Принято считать, что идеальная фигура — это прямой путь к личному счастью, успеху в обществе и высокой самооценке. Вопрос лишь в том, как приблизиться к идеалу? Наш женский журнал готов поделиться простым секретом самосовершенствования: выполняем простые упражнения для идеальной фигуры.

Несколько простых советов

Если вы твердо решили поработать над своей фигурой, запомните золотое правило: лучше меньше, да чаще. Физические упражнения необходимо выполнять регулярно, начиная с несложных, постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку. Что касается питания, то правило «лучше меньше, да чаще» работает и здесь. Пусть ваш организм чувствует бодрость и легкость на пути к идеальной фигуре.

Гораздо приятнее доводить свою фигуру до совершенства в компании единомышленниц, под чутким руководством тренера. Однако есть среди нас и такие целеустремленные идеалистки, которые способны творить чудеса со своей фигурой и в домашних условиях. Воспользоваться помощью Интернета и видео-руководства для наглядности никогда не помешает.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Упражнения для идеальной фигуры можно выполнять после небольшой разминки — прыжков или легкого бега на месте. Начнем, пожалуй, с мышц лица и шеи, о которых почему-то часто незаслуженно забывают. Пусть ваша идеальная фигура начинается с лица.

Напрягайте лицо, делая смешные гримасы, открывая и закрывая рот, представляя, что вы что-то усердно пережевываете. Повращайте носом, словно принюхиваясь к чему-то. Именно такую зарядку для лица делают дикторы телевидения для четкой артикуляции и, конечно, подтянутой внешности.

Затем переходим к мышцам груди – кто из нас не мечтает о красивом подтянутом бюсте. Соедините ладони, разведя локти в стороны параллельно полу. С силой вдавливайте одну ладонь в другую. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди, а сама грудь приподнимается. Укреплению мышц груди способствуют также отжимания от пола, от стула и, в общем, от чего угодно. Главное, чтобы вы опять же почувствовали приятное напряжение грудных мышц.


Упражнения на пресс и мышцы талии – это залог упругого и подтянутого животика. Ложитесь на спину, руки за голову и начинайте поднимать вверх ноги, стараясь не сгибать их в коленях. Ноги можно поднимать вместе, можно поочередно, крестообразно (упражнение «Ножницы») или представляя, что крутите педали велосипеда. Не забудьте и о косых мышцах талии. Оставаясь лежать на спине, а руки оставив за головой, согните ноги в коленях и положите сомкнутые колени вбок (в сторону), затем начиная приподнимать голову и верхнюю часть туловища от пола и ложась обратно. Повторите упражнение 10-15 раз (как получится).


Далее поработаем над округлой формой ягодиц и устранением ненавистных «ушек». Встаньте на колени, опираясь на ладони. Выпрямив спину, начинайте поднимать одну ногу вверх перпендикулярно полу до 8-10 раз. Затем поднимите ногу и выпрямите ее в колене. Оставляя верхнюю часть ноги параллельной полу, сгибайте ее в колене до 8-10 раз. Не забудьте сменить ногу, если почувствовали усталость или дрожь в мышцах.

Этот комплекс упражнений для идеальной фигуры поможет вам в кратчайшие сроки привести себя в порядок.

Простые упражнения для идеальной фигуры

Если вы однажды скажете себе, что ваша фигура приблизилась, наконец, к идеалу, можете смело приступать к выполнению простых упражнений для сохранения своей фигуры и подтянутости мышц.

Не забывайте про лицо и второй подбородок. Далее регулярно укрепляйте мышцы груди. Мышцы пресса и косые мышцы талии также требуют простых, но регулярных упражнений. И, наконец, бедра и ягодицы нуждаются в вашем пристальном внимании и простой тренировке.


Кстати, если вам не нравится классическая гимнастика, бег и прыжки и даже простые упражнения для идеальной фигуры, вашим мышцам вовсе не повредит, а скорее, наоборот, очень понравятся спокойные упражнения йоги. Что выбирать – решать вам. Главное, чтобы вы остались довольны конечным результатом – своей фигурой.