Дефицит массы тела у девушек является не менее распространенной проблемой, чем лишний вес.

Многие девушки, чья стройность граничит с откровенной дистрофией, задаются вопросом: «Как поправиться худышкам без вреда для здоровья?». Казалось бы, ответ на данный вопрос лежит на поверхности – надо кушать больше, однако не все так просто. Девушки мечтают прибавить пару-тройку килограмм именно в нужных местах, а не, положим, на животе. Поэтому к вопросу «как поправиться худышкам» необходимо подходить с научным подходом.

Как поправиться худышкам: диета для набора веса

Для того чтобы набрать вес мышечной массы и не нарастить целлюлит, необходимо придерживаться здорового питания. Для начала возьмите на вооружение девиз Пончика из мультфильма про Незнайку – режим питания нарушать нельзя! Если вы желаете набрать вес, ваш режим питания должен быть расписан по часам. В идеале желательно дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа. Всем желающим поправиться худышкам, имеющим трехразовое питание, рекомендуется завтрак, обед и ужин перемежать легкими перекусами.

Для набора массы не менее важен выбор продуктов. Для того чтобы мышечная масса начала активно прирастать без заплывания жиром, нужна белковая пища. Это может быть куриное мясо или нежирная говядина, сваренные всмятку яйца (но не более четырех штук в неделю), творог и, конечно же, рыба.

Пища, содержащая углеводы, обеспечивает организм необходимым запасом энергии, которая расходуется и для роста мышц. Именно поэтому необходимо включить в свой рацион продукты, богатые углеводами. При этом отдавайте предпочтение углеводам «замедленного» действия. Прекрасно подойдут макароны из пшеницы твердых сортов, картофель, изюм, рис, овсяное печенье, бананы и яблоки.

Не менее важны продукты, содержащие жиры. Особенно это касается растительных жиров, таких как оливковое, подсолнечное или соевое масла. Входящий в их состав витамин Е диетологи называют витамином красоты – он благотворно влияет не только на метаболизм, но и на внешность.