Фитнес дома: просто и доступно

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 30 декабря 2014, 21:07

Продлить молодость и стройность тела, нам, безусловно, помогают различные диеты, массажи, косметические средства по уходу за кожей, но ни один из перечисленных способов не может сохранить мышцы в тонусе. Это под силу только физическим нагрузкам. Если вы мечтаете о красивой фигуре, но посещать фитнес — клуб не хотите из-за недостатка свободного времени или нехватки денежных средств, — займитесь укреплением мыши, в домашних условиях Плюсы от таких занятий налицо: просто, доступно, малозатратно и эффективно.

Самым сложным моментом в данном случае будет вопрос самоорганизации. Над вами не будет стоять строгий инструктор, мотивирующий вас на занятия фитнесом, вашим наставником отныне будет сила воли и настойчивость. А добиться положительного результата помогут позитивный настрой, правильный подход к построению физической тренировки и систематичность занятий. Отговорка типа «сегодня пропущу, а завтра начну новую жизнь, позанимаюсь с «двойной нагрузкой», здесь неуместна. Нагружать мышцы надо постепенно и равномерно. Особенно стоит внять данной рекомендации начинающим спортсменкам, которые практикуют горячее обертывание (http://taospa.ru/goryachee-obertyvanie), т.к. данная процедура расслабляет мышцы, что вкупе с сильными нагрузками может привести к серьезным травмам.

2

Для себя можно составить график занятий и заниматься в определенные дни недели. Делать перерыв более чем на два дня, не рекомендуется, чтобы не расхолаживаться и не терять темп. Целесообразно завести дневник регулярных занятий, где будут фиксироваться ваши достижения, планы занятий, выполняемый комплекс упражнений для похудения, интенсивность нагрузок. Выбор вида спорта — дело индивидуальное и зависит от целей, которые преследуются.

3

Фитнес дома: На зарядку становись!
4

Зарядка — лучший выход для занятий физическими упражнениями для людей, с легкостью покидающими царство Морфея ранним утром, т.е., жаворонков. Комплекс упражнений для похудения и общего укрепления мышц может занимать всего 10-15 минут, а результат очевиден: бодрость духа, позитивный настрой, хорошее настроение и конечно, нагрузка на все группы мышц. Однако здесь есть некоторый нюанс: примерно, раз в три месяца, комплекс упражнений необходимо менять. Дело в том, что утренняя гимнастика хороша для тонуса, но не для наращивания мышечной массы. Размять затекшие за ночь части тела хорошо с утра пораньше и тем самым получить положительный заряд на весь предстоящей день. Занятия можно проводить в разных положениях — кому как удобно: стоя, сидя или лежа. Упражнения необходимо начинать делать в медленном темпе, исключая резкие движения, но уставать от них вы не должны.

Содержание:

1. На зарядку становись! (Вы читаете данный раздел);
2. Бег и танцы (http://www.of-md.com/hftns-rnd/).