“Эх, жалко, что надо тратить столько времени на сон” — часто говорим мы и очень зря сокрушаемся. Ведь, все равно нельзя переделать абсолютно все дела и тем более всех денег в мире не заработать. Поэтому не стоит жадничать, а лучше научиться отводить достаточно времени на хороший и качественный сон.
В наше неспокойное время люди разучились нормально спать. Да, да, в эпоху глобального мирового кризиса, снижения зарплаты, увольнений, нехватки денег мы совсем перестали уделять сну должное внимание и уважение. У многих людей развилась на нервной почве бессонница, некоторые просто долго не могут уснуть, тем самым, сокращая время драгоценного ночного отдыха. Последствия ужасны. Мы встаем утром разбитые, не выспавшиеся и еще больше раздраженные, чем были накануне вечером. Весь день летит насмарку и все из-за недобросовестного отношения ко сну. В конце концов, все это ужасно сказывается на нашем здоровье. Очень важно научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и уделять сну столько времени, сколько того требует наш организм.
Как же сделать ночное времяпрепровождение приятным, а отход ко сну легким и не принудительным?
Во-первых, ко сну надо подготовиться заранее.
Примерно за час до отхода в постель отложите все ваши домашние дела, на какой бы стадии они не были, а еще лучше постарайтесь заранее завершить их. Если Вы ложитесь спать в одно и тоже время, то скоро у вас выработается устойчивая привычка готовиться ко сну заранее.
Помните, что сон — важное время суток и Вы должны быть во всеоружии собираясь в постель. И так, за час до намеченного времени совершите все вечерние процедуры, смойте косметику, освежите лицо, почистите зубы, нанесите легкий ночной крем.
Не торопитесь, ведь до сна у Вас еще масса свободного времени и Вы можете с удовольствием потратить его на себя любимую. Когда все процедуры омовения завершены, и у вас осталось еще немного времени, налейте себе пол чашечки зеленого чая, бросьте туда листик мяты или положите ложку меда. Опять же не торопясь, выпейте этот чай. Если есть настроение, можно полистать любимый журнал.
Но лучше если Вы просто подумаете о чем-нибудь приятном. Внимание! Это важный момент. Психологи утверждают, что когда мы спим и все наше тело расслабленно отдыхает, мозг не прекращает своей работы. Именно поэтому нам снятся сны. Мозг обрабатывает всю ту информацию, которую Вы получили в течение дня, делая акцент на том, что происходило с Вами в последние часы перед сном. Поэтому очень важно задать собственному мозгу позитивный импульс. Думайте перед сном только о чем-то хорошем, слушайте приятную, спокойную музыку и никогда не смотрите криминальную хронику или фильмы ужасов на ночь.
Вот, Вы уже расслабились и готовы к встрече с постелью. Обратите внимание, какое белье застелено на вашей кровати. Некоторые люди пытаются подобрать белье под цвет интерьера или им просто нравятся яркие, кричащие краски. Постельное белье не должно быть ярким. Да, оно может быть красочным, но это должны быть мягкие пастельные тона. Как, впрочем, и в интерьере всей вашей спальни. Желательно менять белье хотя бы раз в неделю и чаще, чтобы оно всегда оставалось свежим. Также подберите наиболее удобную одежду для сна — это может быть как нежнее белье, классическая ночнушка, так и модные нынче пижамы кигуруми (с ассортиментом вы можете ознакомиться на https://кигуруми.рф/collection/svinka_pepe/).
Во время Вашего вечернего чаепития не забудьте проветрить помещение спальни. Свежий воздух благоприятно скажется на вашем засыпании. Если Вы боитесь простудиться, то перед сном закройте окно, но лучше спать с открытой форточкой или, если у Вас стоят стеклопакеты, оставьте микропроветривание на ночь.
И так, вы расслабленны, нежитесь в уютной постели на приятно пахнущих простынях. В голове у Вас только позитивные мысли. Примите удобную для Вас позу. Не обязательно сворачиваться калачиком. Если Вам нравится спать раскинув руки и ноги – пожалуйста, не стесняйтесь. Вы быстро почувствуете сонливость и не заметите, как постепенно перейдете в состояние глубокого сна. Если же Вам никак не попасть в царство Морфея и даже овечки, прыгающие через забор, не в силах помочь, то следуйте советам психологов – закройте глаза и начните разглядывать картинки и образы возникающие перед вашим внутренним взором. Рассматривайте каждую мелочь, каждую деталь внимательно. Сие занятие быстро приведет Вас в состояние полудремы, и затем Вы уснете крепким сном до самого утра.
Бытует мнение, что человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Но на практике оказывается все сугубо индивидуально. Некоторым людям, особенно пожилым, хватает и 5 часов, а некоторые и за 10 не высыпаются. Поэтому понаблюдайте за собой и составьте свой собственный график, отталкиваясь от того, во сколько Вам необходимо вставать утром на работу. Если есть возможность на послеобеденный сон – не брезгуйте им!
Пара часов дневного сна не только не усложнят Вам вечерние засыпания, но и поспособствуют ему, потому как вечером Вы не будете чувствовать себя усталым и изможденным, и сможете уснуть расслабившись и с приятными мыслями в голове. Относитесь с уважением к собственному сну, и он подарит Вам здоровье, красоту и молодость на долгие годы!
