Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Категория: Продукты и питание | 13 октября 2015, 01:14

Похудеть мечтают не только большинство женщин, но и достаточно много представителей сильной половины человечества. Чего только не делают люди, чтобы эта мечта стала реальностью. Сидят на самых немыслимых диетах, изнуряют себя физическими нагрузками, принимают различные таблетки и биологически-активные добавки. Об эффективности этих средств можно поспорить, а вот вред своему здоровью необдуманной борьбой с лишними килограммами можно причинить значительный.

Похудение, как и любой другой процесс, связанный с функционированием организма человека, требует системности и вдумчивого, можно сказать, научного подхода. Знаете ли вы, что можно терять килограммы, не причиняя себе дискомфорта и не подвергая свои органы и системы стрессу? Для этого нужно только одно — знать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Ведь зависимость похудения от количества калорий, которые потребляются и тратятся, очевидна.

1

Когда еда попадает в наш организм и переваривается, организм усваивает питательные вещества. Происходит образование определенного количества энергии, то есть, калорий, которые должны расходоваться в процессе нашей жизнедеятельности. Если калорий потребляется больше, чем расходуется, то они переходят в жировые отложения. Если калорий потребляется меньше, чем расходуется, то для восполнения энергии организм начинает расходовать свои жировые запасы.

Вывод простой: чтобы худеть, нужно сделать так, чтобы количество поступивших калорий было меньше количества потраченных. А для этого нужно знать, сколько калорий мы получаем каждый день, и сколько тратим.

Подсчитать количество поступающих с едой калорий легко, если знать калорийность продуктов, которые мы употребляем. Однако, следует помнить, что калорийность блюд считается, исходя из сухого продукта (например, для каш и макарон). Здесь нужно помнить, что каждый человек индивидуален, и имеет разную потребность в калориях, необходимых для нормального функционирования организма. Для ее определения существуют различные методики и формулы. Но в среднем считается, что для мужчины среднего возраста, не занятого физическим трудом, ежедневный расход калорий составляет 2700–2900 ккал, для женщины — 2000–2100 ккал. Для активных людей следует пользоваться верхними цифрами, для менее подвижных — нижними.

3

Теперь можно прикинуть, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Понятно, что меньше, чем величина суточного расхода. Точнее — для безопасного снижения веса диетологами рекомендовано снижение дневной калорийности на 20%. Вы можете рискнуть и уменьшить ее еще больше. Но помните, что в этом случае вместе со скоростью похудения вы можете увеличить возможность проявления различных осложнений и сбоев в работе многих органов и систем. Медиками принята безопасная граница снижения суточного количества потребляемых калорий до 1200 ккал.

Теперь, когда вы знаете, как посчитать, количество потребляемых калорий, вы сможете без труда контролировать свой вес. Еще один совет: чтобы активизировать процесс снижения веса, не пренебрегайте физическими упражнениями. Они не только помогут увеличить расход калорий, но и ускорят обмен веществ, а это значит, что даже во время вашего отдыха калории будут сжигаться быстрее.


Впрочем, роскошная фигура составляет лишь половину вашего идеального образа. Вторая же половина отводиться лицу, поэтому так важно подобрать качественную косметику и научиться делать макияж, который будет оттенять все ваши слабые стороны и подчеркивать сильные. В связи с этим я настоятельно рекомендую Вам заглянуть на http://avilon.desheli.com/ (http://avilon.desheli.com/). Только здесь вы сможете приобрести косметику премиум класса Дешели по самой выгодной для себя цене!