— Мышцы рук, плечи и грудь. Иногда приходится поднять что-то тяжелое, и этим можно воспользоваться. Встать прямо, чуть согнуть ноги в коленях, живот подтянуть, кисти рук сильно напряжены. Наклониться и разведя локти в стороны, поднять (тазик, сумку и т.п.) на уровень груди, повторить 10-20 раз. Сжигается шестьдесят калорий за пятнадцать минут.
— Мышцы пресса и спины. Для узкой талии, мышцы живота надо все время напрягать, выполняя любую домашнюю работу.
— Работайте пылесосом с прямой спиной и втянутым животом, будет чисто и полезно для фигуры.
— У плиты, делать наклоны в сторону, для тренировки боковых мышц пресса.
— Если на работе вы много сидите, вечером у телевизора лучше сесть на фитбол (большой мяч), мышцы спины отдохнут и потренируются. Попробуйте, Вам понравится.
— Не вскакивайте сразу, после пробуждения. Поставьте будильник с запасом 10-15 минут. Это поможет настроиться на трудовой день и добавит здоровья. Потянитесь левой ногой – правой рукой и наоборот, помассируйте суставы, мышцы. Сделайте круговые движения кистями рук и стопами ног, сожмите и разожмите несколько раз кулаки, наклоните голову в стороны, прижмите подбородок к груди.
— Мытье посуды хорошо совмещать с медитацией. Будьте здесь и сейчас, осознавайте каждое движение и релаксация обеспечена.
— Доставайте с бокалы с верхней полки шкафа, осознавая напряжение мышц спины и шеи. Собирайте игрушки с пола с наклоном и по одной.
— Если у Вас есть собака, прекрасно, это ежедневные прогулки, пробежки и общение с настоящим другом.
— Если собаки нет, тоже можно гулять, но энергично, не меньше получаса, любоваться пейзажем и следить за дыханием.
— Молодым мамам хорошо гулять с коляской, это для них лучший фитнес и лишний вес уходит. Подросшего ребенка в «кенгурятнике» применить, как утяжеление.
— Одевая фартук, соедините руки за спиной и сделайте круговые движения плечами, поднимите и опустите плечи несколько раз.
