Фитнес по-домашнему

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 24 июня 2021, 22:08

Кручусь, как белка в колесе. Утром младшего отвести в садик, старшего в школу, потом работа. Вечером – магазин, приготовить ужин, уборка, стирка, мытье посуды. Какой уж тут фитнес? Как найти время, когда его хронически не хватает? А выход есть.

Будьте креативны, превратите домашнюю работу в спортивные занятия. Для этого придется сконцентрироваться и включить воображение. Что делают на тренировках? Бегают, прыгают, ходят, приседают, наклоняются, поворачиваются, толкают.

Это же самое мы делаем каждый день, занимаясь повседневными домашними делами. Значит надо делать эти упражнения осознанно и правильно.


— Спина. Итак, для начала, сидя за столом, у компьютера или телевизора держите спину прямо. Во избежание нарушения кровообращения нельзя сидеть нога на ногу.

— Талия, ягодицы. Можно мыть полы без швабры, в определенной позе: ноги в коленях чуть согнуты, на ширине плеч, мышцы живота напряжены. При наклонах, можно лбом касаться коленей, напрягать мышцы ягодиц, активно двигать корпусом из стороны в сторону, совершая моющие движения. Когда полощите тряпку, можно сделать десяток полуприседаний (мышцы живота и ягодиц подтянуты, спина выпрямлена). Затем округлите и расслабьте спину, опустив голову, выпрямитесь и прогнитесь, поднимая голову вверх. За час теряем двести пятьдесят калорий.


— Следите за дыханием: делаем вдох в момент расслабления; делаем выдох в момент напряжения.

— Мышцы ног. Вам повезло, если у Вас верхний этаж. Пользуйтесь лифтом, только в крайнем случае, тренируйте мышцы ног и сердце, используйте для тренинга все лестницы, какие Вам встретятся за день. Дышите правильно, держите спину (лопатки сведены вместе), перешагивайте через ступеньку для увеличения нагрузки (за десять минут сжигаем сто калорий).


— Не теряйте даром время, проведенное у плиты, его можно заполнить движениями танцевальной аэробики и следующими простыми упражнениями:

1. Спина прямая, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы втянуты. Поднимайтесь на цыпочки, совмещая это с напряженным сжатием мышц тазового дна и сильно втянув мышцы промежности, замрите на несколько секунд наверху. Повторите 20 раз, сделайте 3 подхода (теряем пятьдесят калорий за двадцать минут).

2. Встаньте в проем двери, держась за косяк, делайте махи ногой, повыше, ощущая напряжение мышц ягодицы, следите за спиной, живот втянуть. Повторите 20 раз и поменяйте ногу. Сжигается сто двадцать калорий в час.


Читать дальше…