Как уборку превратить в фитнес

Категория: Красота и здоровье | 09 июня 2014, 18:09

Сегодня только и слышно: надо собой заниматься, надо собой заниматься . Я и сама это знаю. Но с чего начинать и какую методику выбрать? Для поддержания в хорошей физической форме, женщине предлагаются всевозможные тренажеры, бассейны, йога, аэробика, фитнес.

Хотелось попробовать всего. Прошел месяц… После занятий фитнесом, аэробикой и на тренажерах все мышцы еще неделю напоминали о себе

Занятие йогой – тоже не для меня. Уж очень медленно. Мне бы что-нибудь поэнергичнее! Вот аквааэробика – это да. Но… Ездить в бассейн на другом конце города не совсем удобно.

Такие размышления и желания держать себя в форме часто появляются в мыслях наших женщин. Да, есть сегодня женщины, которыми стоит восхищаться. Они, с завидной регулярностью, занимаются в фитнес-центрах, на тренажерах, на водной глади бассейна.

К сожалению, есть и другая категория наших соотечественниц. Это женщины, для которых эти занятия непостижимы из-за нехватки или денег, или времени, или, зачастую, и того, и другого.

Конечно, можно приобрести диск и заниматься самостоятельно.

Но, если честно, кто из нас может дома отвлечься от семейных дел и заняться гимнастикой? Ведь дома дети, муж и у каждого свои требования. А тут еще подружка позвонила, сосед зашел. Все силы уходят на стирку, уборку, готовку. Какой уж тут фитнес?

В общем, как ни печально, но времени для себя, любимой, как всегда не хватает. А может…

А может в домашних делах стоит поискать элементы гимнастики и соединить их воедино? Может и домашняя работа из рутины превратится в полезное, веселое занятие.

Я хочу поделиться с вами своими наблюдениями за таким процессом.

Упражнение для рук. При раскачивании теста скалкой руки можно вытянуть, мышцы напрячь. Ладони не напрягаем. Позвоночник прямой.

Для кистей рук. При мытье плиты, каждой рукой выполняем по 4 вращения в каждую сторону.

Разминаем пальцы при стирке мелких вещей. Да, конечно, эффект будет не тот, что при занятиях в http://missfitness.ru/marino/ (http://missfitness.ru/marino/) с профессиональным инструктором, но все же – это намного лучше, чем ничего!

2

Разрабатываем локтевые суставы при чистке посуды, мытье зеркал, стекол.

Ну вот, руки размяли. Подустали, надо отдохнуть, переменить занятие. Уселись в кресло, включили телевизор. А как по- другому? А по- другому – это совместить полезное с приятным. Где наша шкатулка для рукоделия? Шитье – тоже неплохая зарядка для пальцев.

Хотим смотреть сериал. Смотрим. Одновременно уделяем внимание нашей шее. Наклоняем голову вперед-назад, дотягиваемся ухом к плечу (плечи ровные).

Откинувшись в кресле, делаем растяжку ног.

Вот и передохнули. А сейчас – за уборку! Подбираем разбросанные по полу нашими домочадцами вещи, игрушки. При наклоне ноги ставим вместе, не сгибая в коленях.

Посмотрим, что еще не сделано. Полы! Обязательно моем полы вручную и, обязательно, стоя на коленях. Делаем глубокие выпады: с зажатой в руках тряпкой, стоя на четвереньках – раз. Тянемся всем телом вперед, руки вытянуты – два. В исходное положение – три.

Еще в тренировку можно включить бег вверх по лестнице без остановок с парой сумок по 3-4 кг.

Если заранее позаботиться, и повесить веревку для белья так, чтобы ее касались только кончики пальцев. Чтобы развесить белье, надо присесть, взять вещь, и поднявшись на носочки и потянувшись всем телом, повесить.

3

Вот мы и переделали все домашние дела. А если еще включить любимую мелодию, все получится непринужденно и с огромной пользой для здоровья.