9 способов держать под контролем кровяное давление

Категория: Красота и здоровье | 07 июля 2020, 22:40

Повышенное кровяное давление (гипертензия) находится на третьем месте среди наиболее популярных хронических заболеваний. Кровяное давление наиболее распространенный фактор риска, вызывающий сердечный приступ.

Средства, указанные ниже, способны помочь людям, у которых умеренно высокое давление. Если вы принимаете определенные лекарства для нормализации кровяного давления, спросите совета у своего врача, прежде, чем вы внесете определенные изменения.


Контролируйте свой вес. Среди гипертоников можно встретить не только полных людей. Однако, у людей, страдающих от избыточного веса, вероятность заболеть гипертензией в 3 раза больше, по сравнению с людьми, имеющими нормальный вес.

Людям с излишней массой тела не обязательно худеть чересчур много. Порой незначительное уменьшение веса способствует снижению давления.

Снижайте количество соли в своем рационе. Как связано высокое давление и соль до сих пор неизвестно. Однако среди гипертоников, есть категория людей, чувствительных к соли и вы можете быть одним из них.

Сядьте на низкую солевую диету и посмотрите, какое влияние это окажет на ваше давление. Снизьте употребление соли до 5 грамм в день и, скорее всего, за этим последует благоприятный эффект.


Избегайте алкоголя. Впрочем, употребление небольшого количества алкоголя никак не сказывается на давлении. Если же пьете слишком много, вы можете навлечь на себя беду.

Попробуйте кальций. Вполне вероятно, что кальций оказывает благоприятное влияние на людей, страдающих повышенным артериальным давлением. Известно, что те гипертоники, которые чувствительны к соли, благоприятно реагируют на кальций. Поэтому если соль для вас вредна, значит кальций вам полезен.

Не поднимайте тяжести. Физические упражнения сами по себе эффективны, но избегайте тех упражнений, которые требуют от вас поднятия тяжестей. Это может спровоцировать резкий скачок давления.


Занимайтесь аэробикой, но с осторожностью. Для начала обратите внимание на быструю ходьбу на расстояния в 300-400 метров. Затем вы уже должны быстро проходить около 1,5 км. Рекомендуется после этого ввести бег, но применяйте его только после посещения врача.

Станьте вегетарианцем. Согласно данным исследований, у людей, отказавшихся от мяса, кровяное давление ниже, чем у лиц, придерживающихся обычной пищи.

Следите за давлением. Благодаря постоянному измерению давления можно узнать насколько диета, физические упражнения или лекарства влияют на уровень вашего давления.


Заведите собаку. Доказано, что общение с животными благоприятно воздействует на давление владельцев этих животных.