Еще до недавнего времени проблема лишнего веса не была такой масштабной. Сегодня же тучных людей становится все больше. Это явление не радует, потому, что избыточный вес – прямая дорога к ухудшению здоровья, к развитию различных заболеваний. Вот мы и стараемся как можно быстрее похудеть. В дело идут различные диеты для похудения, голодание, усиленные физические нагрузки. В стремлении сбросить лишние килограммы мы порой не задумываемся над тем, как правильно похудеть. Правильное похудение значит не просто избавиться от лишнего веса, а сделать этот процесс без вреда для здоровья.
Ведь здоровье уже пошатнулось, когда в нашем организме стали откладываться жировые отложения. Скорее всего, нарушился обмен веществ, получились сбои в работе внутренних органов, плохо функционируют системы регуляции. В таком случае быстрое похудение еще больше повредит ваше здоровье. В таком важном процессе спешка никак не нужна. Похудение должно быть размеренным и постепенным. Нормальный процесс будет тогда, когда в потеряете в месяц 1-2 кг, а остальное время будете удерживать вес на уровне.
Конечно, самым действенным и популярным в последнее время методом борьбы с избыточным весом являются диеты для похудения. А так, как наш организм – уникальная система, соответственно надо подбирать и индивидуальную программу. Такой способ окажется самым эффективным для похудения естественным путем. Чтобы выбранная методика дала желаемый результат, а вы узнали, как правильно похудеть, следует придерживаться некоторых принципов. В рекомендациях должен быть составлен такой рацион питания, в котором предпочтение отдается менее жирной пище. Если в меню мясо, значит легкое и диетическое, если рыба, то нежирная. Очень важны и способы приготовления еды. Нежелательно употреблять жареное, лучше приготовьте еде в духовке или пароварке.
Обязательным условием любой диеты является отказ от сладкого и мучного. Если уж совсем невмоготу и дня прожить без конфет или пирожных, постарайтесь заменить их чем-то менее сладким и калорийным. Сладкое – это витамины для вашей души. Не стоит себя ругать за неудержимое желание съесть что-нибудь лакомое. Главное, соблюдать определенные правила. Ешьте сладости на сытый желудок, чтобы вы почувствовали удовольствие, а не насыщение едой. Наслаждайтесь любимым десертом медленно. Чтобы ощутить и запомнить вкус. Постарайтесь съесть меньше сладкого, но лучшего качества. Хорошо бы заменить калорийные продукты на другие, не менее вкусные. К примеру – шоколадку – мармеладкой, пирожное – сладким фруктом.
Полезно в любых случаях изменить культуру принятия пищи. За основу желательно взять дробное питание. Не стоит забывать, что пища, поступая в желудок, расходуется в двух направлениях. Одна часть восполняет потребность в жизнеобеспечении, другая откладывается в виде запасов. Чтобы уменьшить долю этих самых запасов, есть надо чаще, но меньше. Еще следует помнить, что соответственно биоритмам, мы расходуем большую часть энергии в первой половине дня. После обеда происходит процесс накопления, поэтому и есть надо чаще именно в этот период.
Еще одним правилом системы о том, как правильно похудеть должно стать и ваше отношение к количеству потребляемой пищи. На столе должна быть разнообразная пища. Такой подход отвлечет ваше внимание разнообразием вкусов, и вы будете медленно кушать, тщательно пережевывая. Хорошо зарекомендовал себя метод предварительной еды. Это когда за полчаса до основного приема пищи выпить стакан любимого напитка с кусочком черного хлеба. Вы уже получите часть питания, и во время обеда вам понадобится гораздо меньшая порция для насыщения. Хорошо во время похудения отказаться от употребления спиртного. Кроме того, что алкоголь сам по себе продукт с повышенной калорийностью, при его употреблении теряется контроль над аппетитом, и мы съедаем намного больше.
Можно сколько угодно сидеть на самых жестких диетах, но вопрос о том, как правильно похудеть останется без ответа. Это связано с тем, что без определенной физической нагрузки все ваши старания не увенчаются успехом. Диеты оказывают лишь временное воздействие на избыточный вес и потерянные с такими усилиями килограммы возвращаются опять, еще с весомым прибавлением. Физические упражнения способствуют усилению метаболических процессов, при которых жир быстрее распадается и выводится с организма. Для каждого человека подбираются индивидуальные виды физической нагрузки в соответствии с полом, возрастом и физической активностью. Это не обязательно должны быть дорогие спортзалы, фитнесс-клубы или салоны. Поддержать форму можно с помощью более доступных и популярных видов спорта. В любых условиях можно попрыгать на скакалке, пробежаться, заняться спортивной ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде.
Следует так же помнить и о том, что здоровый сон — она из главных составляющих планомерного похудения без вреда для вашего организма.
Хорошо влияют на процесс похудения и вспомогательные средства. Для некоторых людей эти процедуры стают нормой жизни, и у них больше не стоит вопрос как правильно похудеть. Одним из общепризнанных и популярных методов признана баня. И не просто как способ помывки. А настоящая русская баня с парной. А медовые или солевые натирания – самый радикальный способ похудения. Усиленное потоотделение способствует быстрому и эффективному выводу с организма солей и шлаков через кожный покров. Процедура противопоказана при болезни кожи, царапинах, ссадинах. Хорошо зарекомендовал себя еще одно вспомогательное средство – массаж для похудения. В расслабленных клетках усиливается метаболизм , и успешно выводятся все вредные накопления. Эффективно применяются в последнее время различные кремы для коррекции фигуры. Эти средства оказывают термоактивное воздействие на организм, благодаря тепловому эффекту. Они просто наносится на проблемные зоны, обеспечивает лимфодренаж и улучшают циркуляцию крови.
Подкожную жировую прослойку хорошо разогревает одежда, изготовленная из специальных тканей – брюки, шорты, пояса. Хорошим средством для похудения признаны водные процедуры – ванны, массажа, обертывания.
