• Правильные привычки питания
Чтобы отрегулировать обмен веществ и набрать вес, в первую очередь необходимо выработать правильные, полезные привычки питания. К сожалению, многие, страдающие пониженной массой тела, считают, что достаточно кушать много жирной пищи, вести малоактивный образ жизни и результат не заставит себя ждать. Но наградой за такое безделье будет не нормализация веса, а новые расстройства со стороны пищеварительной, сосудистой системы, утомляемость, гормональные нарушения и пр.
Под правильными привычками питания подразумевается частое (дробное) сбалансированное 5-6-разовое питание. Следует забыть о хаотичном питании, часто практикуемом у студентов. Суточный прием пищи необходимо разбить на равные промежутки. За один раз не стоит съедать более 200 грамм пищи. Это позволит набирать вес с правильной «скоростью» — не более 1,5 килограмм в неделю.
Значение имеет и соотношение жиров, углеводов и белков. В идеале на белки должно приходиться не более 15% всей съедаемой за день пищи, на углеводы – 50%, а на жиры – 35%. При этом общее количество белка не должно превышать 100 грамм на 1,5 кг массы. Поэтому при сниженном весе обычно рекомендуют белково-углеводные диеты. С осторожностью следует выбирать диеты, в которых мясные дни чередуются с рыбными, лицам страдающим заболеваниями почек, желудка.
Если между приемами пищи возникает чувство голода, его можно утолить высококалорийными перекусами (хлеб + творог, сыр, отварное мясо, соевая паста; орехи). При этом суточная калорийность должна находиться в точном соответствии с образом жизни. Так, например, лица, ведущие более активный способ жизни в отличие от лиц, занятых умственным (пассивным) трудом, должны ориентироваться на верхние показатели калорийности.
Если утром есть не хочется, тогда последний приме пищи стоит планировать не позднее 19 – 20 часов вечера. В этом случае можно приучить организм завтракать по утрам, а не «раскачивать» его до обеда, спасаясь перекусами и кофе. Это особенно касается тех, кто ведет активный образ жизни. В этом случае человеку не грозит потеря мышечной массы.
В принципе, правильное питание в большинстве случаев позволит Вам набрать необходимые килограммы. Следует помнить, что после этого Вам потребуется в обязательном порядке сменить гардероб, да и прикупить серебряные украшения (http://miller-style.ru/Serebro_350000g.html) для создания нового имиджа не помешает.
• Умеренные физические нагрузки
Немаловажное значение при правильном наборе веса имеют и физические упражнения. Регулярные занятия спортом позволят увеличить вес за счет мышечной, а не жировой ткани. Но в этом случае диетолог должен откорректировать потребление белка, а перед тренировкой (примерно за час) нужно съесть белково-углеводную пищу, после – легкоусвояемые углеводы.
• Сопроводительная медикаментозная терапия
В некоторых случаях врач может прописать дополнительные препараты, улучшающие обменные процессы. К ним могут относиться анаболические, ноотропные, ферментативные препараты, витамины и пробиотики. Если проблема с весом связана с психической нагрузкой, тогда целесообразно применять антистрессовую терапию.
• Достаточный (качественный) отдых
Для нормализации обменных процессов бывает достаточно отрегулировать режим и качество сна. Это важно, так как именно во время ночного отдыха в организме происходят метаболические процессы, позволяющие организму получить необходимые для нормальной работы вещества.
Содержание:
1. Основные причины дефицита веса (http://www.of-md.com/hw/);
2. Опасные последствия сниженной массы тела (http://www.of-md.com/oslw/);
3. Что делать, чтобы набрать вес (Вы читаете данный раздел);
4. Что нужно кушать при дефиците веса (http://www.of-md.com/food-hw/).
