Содержание статьи:
Тот, кто хотя бы раз пытался похудеть с помощью диеты, знает, что как только начинаешь ограничивать себя во всяких «вкусняшках», так сразу обстоятельства подсовывают тебе кулинарные соблазны. И неважно, какую диету применяешь, чувство обделенности присутствует всегда.
Как убрать это негативное ощущение и худеть с удовольствием?
Сначала необходимо определиться каким запасом времени вы располагаете. То есть, как быстро вам необходимо уменьшить объем талии.
Если уже через неделю вы хотите поразить окружение стройной фигурой, то нужно сосредоточиться на поставленной цели, соблюдать очень жесткую диету, в состав которой входит всего один или, максимум, два продукта. Кроме того, каждый день усиленно заниматься спортивными тренировками, посещать массажистов и принимать СПА-процедуры, взять всю свою волю в кулак и утешать себя надеждой, что через неделю весь этот кошмар закончится!
Если же вы не являетесь поклонницей стрессовых диет и голодовок, то избавление от лишних килограммов можно сделать не только полезным для здоровья, но и приятным занятием. Для этого необходимо следовать всего нескольким правилам соблюдения диеты.
1. Любые желания исполняются!
Ответьте честно сами себе на вопрос: «Я хочу похудеть для того, чтобы…» Если вы задумываетесь над ответом более трех секунд, то цель у вас отсутствует, а, следовательно, похудение — не является вашим желанием. Увы, оставьте мысли о диете! Попробуйте вернуться к ним через некоторое время, задав себе тот же вопрос. Потому, что только четкое осознание цели, которую вы хотите достичь, будет вдохновлять вас на следование диете и, как следствие, на уменьшение в объемах!
2. Не устанавливайте сроков похудения!
Никогда не планируйте дату, к которой вам необходимо будет сбросить определенное количество килограммов. Процесс должен быть постоянным, непрерывным, приятным и, в итоге, приводящим к цели, а не к дате. Иначе вы со страстью будете худеть, стремясь выполнить установку к определенному дню, терзать свой организм, заставлять себя отказываться от любимых привычек, при этом жалеть себя и, в конце концов, либо устанете и махнете на все рукой, либо достигнув заветной даты, наградите себя любимыми блюдами за все перенесенные мучения и, в итоге, лишние килограммы вернутся. А потом снова по кругу!
3. Уменьшите порции!
Прежде чем выбрать ту или иную диету, проанализируйте объем потребляемой вами пищи за день. Вы можете сказать, что кушаете всего один или два раза в день. Но какими порциями?! В первую очередь, уменьшите привычную порцию в два раза. Не бойтесь, что после обеда вы будете ощущать легкое чувство голода. Минут через десять-пятнадцать оно пройдет, и вы почувствуете насыщение. Через некоторое время организм привыкнет к такому объему пищи, и вы не будете ощущать дискомфорта. То же самое касается любимых тортиков, конфеток, булочек и пирогов. Не обделяйте себя этими «шедеврами кулинарии» на начальном этапе похудения! Просто уменьшите порции в два раза.
4. Количество приемов пищи!
Оптимальное количество приемов пищи в течение дня равно четырем. Завтракать нужно обязательно! Лучше всего на завтрак — каши и (или) фрукты. Вообще, фрукты лучше всего усваиваются организмом в первой половине дня. В обед желательно употреблять первые блюда. Несмотря на известную фразу «после шести — не есть», ужинать просто необходимо! Только ужин должен быть легким и состоять из свежих или вареных овощей. Все приемы пищи в течение дня желательно устраивать в приятной обстановке. Меню может быть очень разнообразным, главное не забывайте про объем порции! И отмените перекусы на бегу, планируйте свое время. В перерывах между завтраком, обедом и ужином допускаются фрукты и свежие овощи, но не килограммами!
5. Вода!
За день необходимо выпивать около двух литров воды. Вода выводит токсины из организма, способствует благоприятной работе кишечника. Только не пейте воду сразу после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, и, в итоге, пища плохо переваривается.
6. Избавление от нежелательных продуктов!
Любая диета предполагает отказ от каких-либо продуктов. Прежде чем следовать диете, попробуйте порепетировать, и откажитесь от сахара, конфет и привычного хлеба. Для этого не надо отвергать сладкое и мучное. Замените сахар медом, конфеты — курагой, черносливом, цукатами, 75%-ым шоколадом. Белый хлеб, батоны и булочки — отрубным хлебом, хлебцами, хлебом без глютена. Другие продукты также можно заменить на более полезные и менее калорийные, было бы желание!
7. Изменения!
Внося изменения в свой рацион, внедрите какие-нибудь преобразования и в свою жизнь! Например, начните посещать плавательный бассейн, займитесь фотографией, запишитесь на интересные тренинги или курсы и т.п. Это будет способствовать появлению новых положительных эмоций!
После применения на практике перечисленных семи правил, через 1-2 месяца вы с удивлением обнаружите изменения в своей жизни и значительное уменьшение обхвата талии и бедер! Вот тогда сможете с легкостью выбрать и применить любую диету, конечно, если это вам еще будет нужно! Удачи!
