Всем спортсменам и желающим укрепить свое здоровье физкульт привет!
Если вы одни из тех, кто не лениться делать утреннюю зарядку утром, то наверняка утреннюю пробежку вы все-таки не делаете. Многие знают, что бегать полезно и не только по утрам, но как делать это правильно? Не зависимо от того, какой результаты вы хотите получить, помните, что делать это нужно не во вред себе.
Если же вы близки к совершению этого подвига: проснулись пораньше с твердыми намерениями пробежаться, то рассчитывайте время так, чтобы вы потом еще успели принять душ и позавтракать, усталый от спортивных упражнений организм, к тому же еще и голодный не будет вам благодарен целый день.
Первое, что вам нужно сделать — одеться, то есть приступаем к выбору одежды.
То, что одежда и обувь должна быть удобно и чистой, всем понятно, но посмотрим на варианты, которые зависят от температуры на улице.
Если погода солнечная и температура выше 17, но меньше 30 градусов, то самым лучшим решением будут шорты, для девушек простой топ или вообще купальник. Парни могут и вовсе не надевать футболку или майку.
Если температура выше 30 градусов пробежка не запрещена, но нужно быть очень осторожными. Организм может подвергаться опасности получить тепловой или солнечный удар. Желательно, чтобы ваша пробежка проходила вблизи от места, где можно найти воду. Не забудьте надеть головной убор. Если возможно, обувь не надевайте вообще, бегать босиком полезно. Конечно, если вы бежите не по городским улицам.
Если температура воздуха от 10 до 17 градусов, надевайте спортивный костюм: свитер и штаны. Вам должно быть удобно и не холодно. В качестве обуви используйте легкие кроссовки с продуманными системами амортизации и проветривания.
От -15 до -10 градусов — надевайте штаны потеплее, подойдут джинсы, футболку и легкую кофту, потом наверх куртку. Не забудьте про шапку на голову, чтобы закрыть уши.
Если на улице довольно холодно, от -25 до -15 градусов, одевайтесь также, как и в предыдущем пункте, но не забудьте взять перчатки, если холодно наденьте еще что-нибудь под куртку. В кроссовках вам не должно быть холодно, но туго их зашнуруйте, чтобы снег не попадал, и не лезьте в снеговые сугробы, мокрые носки мало кому будут приятны. Также не забывайте о льде, бегать может быть скользко, смотрите по ноги!
При меньше чем -25 градусов бегать могут только опытные спортсмены, если вы только недавно начали увлекаться пробежками, лучше всего в такой холодный день остаться дома и сделать зарядку.
После пробежки обязательно смените одежду, сразу же после душа переоденьтесь.
Выйдя на улицу, перед пробежкой сделайте несколько упражнений: пройдитесь медленным шагом, попрыгайте, можете сделать несколько упражнений на растяжку. Начинайте бег с легкого темпа, потом ускорьтесь до оптимального для вас.
Техника бега. Во время бега, распределяйте тяжесть на всю стопу. Согните немного в коленях ноги, приземляйтесь легко, с перекатом от пятки к носку. Бугая на носочках, вы быстро утомитесь и к тому же, это может привести к плоскостопию. Туловище и руки должны находится под углом 120 градусов, шея, язык и челюсти расслаблены. Делайте такую длину шага, чтобы было удобно вам, но оптимально полторы-две стопы.
Техника дыхания. Дышите через нос, выдыхайте ртом, таким образом легкие получают больше всего кислорода. Ритм дыхания должен быть не слишком быстрый, старайтесь максимально вдохнуть и максимально выдохнуть. Улучшают темп какая нибудь песенка или стихотворение рассказанное себе. Чтобы определить, когда вам нужно остановиться, обращайте внимание на свой организм. Если у вас появилась одышка, стоить немного передохнуть. Доведя организм до изнеможения, вы только принесете вред себе.
Полезно! Не есть и не пить перед пробежкой, но сделайте это обязательно, когда вернетесь домой. Организм должен получить полезные вещества, чтобы вырабатывать энергию. После бега процедуры закаливания укрепят ваше здоровье и принесут бодрость. Полезно знать меру, не нужно доводить себя до потемнения в глазах. После завершения бега не останавливайтесь резко, походите немного, помашите руками несколько минут. Не старайтесь пробежать все расстояние сразу. Если вам трудно, лучше всего остановиться, сделать несколько упражнений, а потом снова бежать. Пробежка должна приносить вам пользу и удовольствие. Можете сделать несколько приседаний или отжаться раз десять. Не делайте сразу максимальные нагрузки. Постепенно увеличивайте расстояние и время пробежки. Сначала совсем немного, чтобы дать организму почувствовать изменения, а потом все больше и больше. Не нужно делать так, чтобы после первого дня бега на следующее утро вы не могли подняться с постели. Но и не забрасывайте тренировки, делайте их регулярно.
Хорошего и позитивного вам утра!
