Как же рассчитать «чистую массу тела» и «массу жировых тканей»?
Формула расчета «чистой массы тела». Чистая масса тела равна: рост (м) возводим в квадрат и умножаем на 15.
Например, для женщины ростом 1,67 м «чистая масса тела» составит: (1,67 м)2 х 15 = 41,8 кг.
Определив «чистую массу тела», необходимо высчитать «массу жиров», которая приблизит ваше тело к идеальному, позволяя выглядеть стройной и привлекательной. Специалисты в сфере фитнеса и индустрии красоты считают, что женское тело находится в идеальной форме, если процент жировой ткани в диапазоне 21-24%. Если ваша «масса жиров» будет приближаться к нижней границы допустимого (крайнему минимуму) – 10-13%, то начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Если же процент жиров в теле будет выходить за 32% у женщин и 25% у мужчин, то возникнет ожирение со всеми вытекающими последствиями.
Формула расчета «массы жиров» (для расчета 21% содержания жиров в теле). Масса жировых тканей равна: рост (м) возводим в квадрат и умножаем на 4.
Например, для женщины ростом 1,67 м «масса жиров» составит: (1,67 м)2 х 4 = 11,1 кг.
Суммарная формула расчета идеального веса. Идеальный вес равен: «чистая масса тела» + «масса жиров».
Идеальный вес для женщины ростом 1,67 м равен: 41,8 кг + 11,1 кг = 52,9 кг.
Приведенные формулы расчетов «индекса массы тела», «массы жировых тканей» и «чистой массы тела» в сумме дадут параметры вашего идеального тела. Но, как советуют специалисты, ориентироваться нужно не на вес, «индекс массы тела», а на процентное содержание жировых тканей в теле. Ведь можно переизбыток воды в организме или увеличение мышечной массы воспринять за «лишние килограммы» и ограничить себя в питании или отменить физические нагрузки. Поэтому важно знать количество жировых тканей в организме.
Существуют специальные приборы – жироанализаторы, способные определить процентное соотношение жиров к другим тканям тела. Измерить количество жиров в организме можно с помощью калиперометрии (высчитывают толщину кожных складок) в специализированных клиниках, салонах красоты, фитнес-студиях.
Узнав показатели идеального веса, формулы расчетов «массы жиров» и «чистой массы тела», вам остается идти по пути к вашему идеальному телу, умело применяя полученные знания на практике.
