Позвоночник и современная жизнь: как ужиться вместе?

Категория: Красота и здоровье | 20 мая 2015, 11:17

Из-за прогрессирующей гиподинамии, отсутствия подвижности, современное общество начинает страдать болезнями, которые раньше не были такими распространёнными и повальными. Особенно в условиях текущей жизни страдает позвоночник. Предназначенный изначально для регулярных физических нагрузок, жизненно необходимых для выживания, сейчас он находится, как правило, в состоянии простоя — больше не нужно активно двигаться для обеспечения себя пищей и безопасным жильём. В таких условиях нужно создавать для позвоночника искусственные нагрузки. Разумеется, ещё остаётся много видов деятельности, где человек прикладывает значительные физические усилия и активно двигается. Но, тем не менее, явно видна тенденция к сокращению и автоматизации такого рода деятельности.

Следует сразу оговориться, что врожденные деффекты, пороки развития и результаты травм в домашних условиях исправить невозможно. Их лечением занимается такой раздел клинической медицины как ортопедия в Израиле (http://telaviv-clinic.ru/ortopediya), России и других странах мира.

Ну а во всех остальных случаях к нам на помощь приходят достаточно простые, но чрезвычайно эффективные упражнения.

Луковые перекаты

2

Существует несколько простых упражнений, с которых можно начать оздоровление позвоночника. Одно из самых эффективных и простых — упражнение «Перекаты». Для выполнения нужно сесть на ровной и мягкой поверхности, например, на гимнастическом коврике, поджать ноги поближе к себе, обхватить лодыжки руками и прижать подбородок к коленям. Затем выполняется перекат на спину с возвратом в изначальную позицию. В зависимости от тренированности, можно выполнять 10-20 таких перекатов.

3

Другое полезное упражнение называется «Лук» — ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки отводим назад и берёмся ими за лодыжки. Затем делаем вдох и медленно поднимаем голову, ноги и туловище вверх. Когда голова откинулась назад, следует задержать дыхание. Возвращаясь в исходную позицию, совершается выдох.

Это самые простые и базовые гимнастические упражнения, которые не требуют больших временных затрат. Тем не менее, включив их в обычную утреннюю зарядку и обеспечив тем самых регулярность выполнения, можно значительно укрепить спину и сохранить здоровье позвоночника. C такой подготовкой вполне можно относить тяжёлые грузы в [прием макулатуры], не опасаясь, что внезапная боль настигнет по дороге. Главное условие, при котором простые вещи наподобие описанных упражнений дают эффект — это регулярность.