Итак, первый день диеты.
На завтрак рекомендуется выпить чашку кофе. Ни в коем случае не пропускайте этот прием пищи. Вы можете ничего не кушать. Но чашку кофе нужно выпить обязательно. Главное, не забывайте, что кофе нужно пить без сахара, который теперь находится под запретом. Лучше всего, если кофе будет натуральным. Такой кофе не только более вкусный, но ещё и полезный. Диетологи говорят, что он содержит в себе полезные для нашего организма антиоксиданты.
В качестве обеда можно сварить пару яиц вкрутую и дополнить их салатом из свежих овощей. Нарежьте сырую или немного отваренную пекинскую или обыкновенную белокочанную капусту и полейте её натуральным оливковым маслом. Такой салат практически безкалорийный, поэтому можете есть в неограниченном количестве. Чтобы настроиться на нужный лад, можете воспользоваться китайскими палочками, если удобно. Также можно выпить стакан свежего сока.
На ужин подойдет небольшая порция рыбы – около 250 г. Рыбу можно варить или приготовить в пароварке. Также вы может её поджарить. Лучше всего в этих целях использовать сковороду с антипригарным покрытием.
На этом можете себя поздравить – первый день диеты подошел к концу, и вы его отлично выдержали. Продолжаем в том же духе. Кстати, чтобы побыстрее увидеть в зеркале позитивные преображения, дополните ваши старания физическими нагрузками. Обратите внимание на свои ляжки, похудение которых чаще всего является самым проблематичным. Составьте для себя список физических упражнений и регулярно их выполняйте. Затем увеличьте нагрузку, добавив к ней ежедневные пробежки или посещение тренажерного зала. Любая физическая нагрузка – это маленький шаг на пути к заветной цели.
Второй день.
На завтрак вместе с кофе разрешается скушать небольшой кусочек хлеба – ржаного или с отрубями.
На обед приготовьте рыбу (вареную или жареную) и салат из сырых овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень – на ваше усмотрение). Важное правило – заправлять овощи можно лишь растительным маслом или лимонным соком. Никаких майонезов и других соусов!
На ужин можно позволить небольшую порцию говядины – не более 100 гр. Также можно выпить стакан кефира.
Третий день.
Завтрак: исключительно натуральный кофе.
Для обеда пожарьте небольшой кабачок. Порежьте его ломтиками и обжарьте в небольшом количестве масла. Можно использовать подсолнечное, оливковое или кунжутное масло.
На ужин сварите вкрутую 2 яйца и 150-200 гр говядины. Дополните их свежей капустой с растительным маслом (любым – на ваш вкус).
Четвертый день.
На завтрак – опять только черный кофе.
Второй прием пищи порадует вас новыми ингредиентами. Отварите 3 небольших моркови, нарежьте их и полейте растительным маслом. Можно добавить туда же 10-15 гр твердого сыра. Или же можно скушать морковку целой.
На ужин вас ждет фруктовый рай. Разрешается выбрать любые фрукты, кроме винограда и бананов, поскольку они очень сладкие и калорийные. Совет: не накидывайтесь сразу на все фрукты. Лучше разделите и на несколько порций, чтобы не перегружать желудок.
Пятый день.
Сегодня на завтрак вместо кофе вас ожидает морковь с лимонным соком. Морковь можно нарезать и полить соком, а можно скушать просто так.
На обед запеките рыбу.
На ужин вам снова разрешается кушать любые фрукты. Кроме бананов и винограда.
Шестой день.
На завтрак снова кофе.
На обед сварите курицу, очистив её от шкуры и жира . Дополните её овощами.
На ужин отварите 2 яйца и сделайте салат из моркови.
Седьмой день.
Начните этот день с зеленого чая. Не забывайте: сахар находится под запретом!
Для обеда отварите 150-200 г. говядины. Позже можете съесть немного свежих фруктов.
Ужин сегодня можете выбрать на свое усмотрение из тех, что были до этого, кроме ужина на третий день.
Восьмой день.
На завтрак опять черный кофе.
На обед сварите курицу и нарежьте порцию свежей капусты.
На ужин отварите 2 яйца и приготовьте морковный салат.
Поздравляем! Половина процесса похудения уже позади, и теперь меню будет периодически повторяться.
Итак, впереди девятый день.
На завтрак разрешается скушать сырую морковь, заправленную лимонным соком.
На обед сделайте рыбу и запейте свежим томатным соком.
На ужин вас ждут только свежие фрукты.
Десятый день.
На завтрак в этот и последующие дни диеты вас ждет только черный кофе, поэтому больше о завтраках мы не упоминаем.
В обед сырое яйцо, 10-15 г. сыра и 2-3 отваренных морковки. Можно сделать из этих ингредиентов салат.
На ужин снова фрукты.
Одиннадцатый день.
На завтрак — несладкий кофе, можно дополнить кусочком ржаного хлеба.
На обед – жаренные ломтиками кабачки.
Ужин: вареные яйца (2 штуки), отварная говядина (не более 200 грамм), салат из капусты .
Двенадцатый день.
На завтрак — разрешается кофе без сахара с кусочком ржаного хлеба.
На обед отварите или поджарьте рыбу и добавьте немного свежих овощей.
На ужин – 100-150 грамм говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день.
На завтрак — утром – только кофе (без сахара, без хлеба).
На обед: 2 вареных яйца, порция капусты, стакан сока (томатного).
Ужин: 250 грамм жареной или вареной рыбы.
Вот и все! Теперь можно смело говорить о том, что японская диета пройдена, а результаты и фото выставлять на всеобщее обозрение. Наверняка вы теперь будет слышать в свой адрес только приятные комментарии.
Но ещё рано слишком расслабляться – впереди вас еще ждет правильный выход из неё. Постарайтесь на протяжении ещё двух недель придерживаться примерно такого же рациона, постепенно вводя сладкое и сахар. Но конечно лучше всего навсегда отказаться от сладкого – так вы точно сохраните свою фигуру!
Долго придерживаться японской диеты не рекомендуют, так как в ней отсутствуют в необходимом количестве витамины и микроэлементы, то есть не считается полноценной. Людям, имеющим какие-либо заболевания, лучше перед этим проконсультироваться с врачом.
Содержание:
1. Введение;
2. Подготовительный этап, основные принципы и правила японской диеты;
3. Система питания (Вы читаете данный раздел).
