Считается, что йога это упражнения для стройных, гибких и выносливых. И уж точно занятия йогой никак не вяжутся с беременными женщинами. А ведь будущим мамам она даже больше полезна, чем в обычное время!
Татьяна Морозова, фитнес-инструктор: «Йога это больше чем просто физические упражнения. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, регулирует работу внутренних органов, укрепляет иммунитет и, заставляя работать весь организм, положительно сказывается на внешнем виде и мироощущении. Йога крайне полезна для женщин т.к. некоторые асаны устраняют застой крови, улучшают работу надпочечников во время гормональной перестройки, выравнивают цикл и позволяют легче переносить ПМС и менопаузу.»
Если беременность проходит без осложнений, а у мамы нет каких-то хронических противопоказаний к физическим упражнениям, не стоит пренебрегать подвижным образом жизни. Будущие мамы не инвалиды и не ущербные калеки, которым нельзя вести активный образ жизни. Наоборот, женщины, которые в ожидании малыша ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, гораздо хуже себя чувствуют и значительно прибавляют в весе. Умеренная физическая нагрузка во время беременности уменьшает боли в позвоночнике, улучшает кровообращение, выравнивает гормональный баланс, готовит к родам и в послеродовой период прийти в форму будет гораздо проще.
ОСОБЕННОСТИ ЙОГИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Разумеется, йога для беременных имеет ряд ограничений и особенностей. Некоторые асаны выполнять категорически запрещено, а некоторые, такие как, например, стойку на голове, на последних месяцах выполнить физически невозможно. Меняется сам подход к упражнениям – упор делается не на интенсивность и отдачу, а на гармонию и расслабление, больше практикуется хатха-йога т.е. пассивная йога. Начать заниматься можно сразу, как вы узнали о беременности. Йога не терпит занятий через силу и дискомфорта во время выполнения асанов. Поэтому всегда прислушивайтесь к организму, он подскажет, когда стоит остановиться. Заниматься следует за час до еды и спустя два-три часа после приема пищи.
В первые три месяца можно выполнять все асаны йоги. А вот во второй триместр многим уже неудобно лежать на спине. Поэтому горизонтальные асаны стоит выполнять с упором для спины из положения полусидя и полулежа. Это относится к пассивным прогибам назад (Випарита Дандасана). А вот выполнение прогибов назад на плоской поверхности (Шалабхасана и аналогичные) беременным противопоказаны. Выполнения стоячих асанов тоже может потребовать опоры, поэтому для выполнения можно упираться одной рукой в стену. Такие асаны укрепляют организм, позволяют не набрать лишний вес и снижают вероятность отеков. Умеренные скручивания корпуса (Бхарадваджасана) отлично подходят для улучшения циркуляции крови и кровоснабжения плода, укрепляется позвоночник и мышцы спины, улучшается осанка. А вот сильные скручивания, такие как Маричиасана и аналогичные, делать уже нельзя. Все наклоны вперед и вбок нужно выполнять мягкими плавными движениями. Позвоночник при этом должен оставаться гибким, а в районе живота не должно ощущаться дискомфорта.
На протяжении всей беременности можно выполнять Баддха Конасану и Упавиштха Конасану тк эти асаны благоприятно сказываются на мышцах таза и поясницы, а впоследствии облегчают схватки и сами роды. Любые дыхательные асаны (Пранаямы) без задержки дыхания можно и рекомендуется выполнять на всем протяжении беременности. Некоторые пранаямы (Вилома и Удджаи) выполняются в упрощенном варианте — из положения полусидя или полулежа.
Даже в обычной жизни практиковать йогу стоит под наблюдением мастера, который подбирает программу в зависимости от ваших особенностей организма и состояния здоровья. А уж в такой деликатный период, как ожидание малыша, не стоит заниматься самодеятельностью. Не существует каких-то универсальных упражнений йоги для беременных и все существующие публикации это лишь примерные ориентиры. Стоит помнить, что при каждом сроке беременности есть свои особенности, которые неопытной йогине и будущей маме учесть в принципе невозможно. Если нет возможности записать в специальные группы йоги для беременных, можно предупредить мастера о вашем положении, и он скорректирует выполнение поз под вас.
